Training mit Sportnahrung-Engel Athlet Dustin Port
Dustin Port
- 1. Platz NABBA Westdeutsche Meisterschaft 2009 (Body Fitness)
- 1. Platz NABBA Deutsche Meisterschaft 2009 (Body Fitness)
- 2. Platz GNBF Deutsche Meisterschaft 2014
Mein Weg zur GNBF DM 2013
Vize-Deutscher Meister im Bodybuilding - mein Report 2014
Dustin trainiert das ganze Jahr über nach einem rotierendem 4-er Split Trainingsplan an 7 Tagen die Woche, wobei ein Tag lediglich zur Unterstützung der Fettverbrennung für Cardiotraining reserviert ist. Dustin setzt bei seinem Training stets auf hohe Wiederholungszahlen, sowie eine äußerst präzise Technik und sehr saubere Bewegungsabläufe. Aufgrund kurzer Pausen von max. 45 Sek. zwischen den Sätzen dauert eine Trainingseinheit bei Dustin nicht länger als 60 Minuten.
Neben einem systematischen Ernährungs- und Trainingsplan nutzt Dustin während seiner Wettkampfvorbereitung für sein Vorbereitungstraining Produkte von Sportnahrung-Engel wie BCAA, L-Glutamin, CLA und Wheyprotein Isolat.
In der Off-Season greift der sympathische Saarländer in seinem Aufbautraining zu Produkten wie Weider Mega Mass 4000 (Kohlenhydrat/Protein/Creatin-Komplex) oder Powerstar Muscle Mass. Während einer Creatinkur nutzt Dustin am liebsten Creavitargo + Glutamin von BMS. Abends verzichtet Dustin auf Kohlenhydrate und nimmt anstelle von Weider Mega Mass 4000 die kohlenhydratarme Variante mit 100% Casein.
Trainingsplan Dustin Port - NABBA Athlet
| Tag | Muskelgruppe | Übungen | Sätze | Wiederholungen |
| MO | Beine im Wechsel im Wechsel Waden |
Kniebeugen Beinpresssen Beinstrecken - Supersatz mit Beinbeugen Adduktoren - Supersatz mit Abduktoren stehendes Wadenheben |
5 Sätze 3 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 4 Sätze |
15, 12, 10, 10, 10 30 12 12 15 15 25, 20, 20, 15 |
| DI | Brust |
Bankdrücken KH Schrägbankdrücken KH Fliegende flach Fliegende am Kabel |
4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 4 Sätze |
12, 12, 10,10 10 10 20,20,15,15 |
| Schulter im Wechsel | KH Seitheben sitzend Seithebend vorgebeugt stehendes LH Drücken aufrechtes Rudern |
3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze |
10 10 10,8,8 12 |
|
| MI | Rücken | Klimmzüge weit zur Brust LH Rudern Nackenziehen Rückenstrecker enges Kabelrudern Überzüge am Kabel |
4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze |
15,12,12,10 12 12 25 10 20 |
| DO | nur Cardio | |||
| FR | Bizeps | Hammercurls KH Curls sitzend LH Curls an der Scott-Bank |
4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze |
12,12,10,10 ' 10 15 |
| Trizeps | French Press weiter Griff Dips Kabelzug |
3 Sätze 4 Sätze 3 Sätze |
10 12 15 |
|
| Nacken Bauch |
LH Nackenheben Bauchpresse Sit-ups schräg Crunches am Ball |
3 Sätze 4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze |
12 15,12,10,10 30 30 |
|
| SA | wie Montag | |||
| SO | wie Dienstag |
Hier finden Sie zur Unterstützung Ihres Trainings die Weider Trainingsprinzipien
Die passenden Ernährungspläne zum Muskelaufbau finden Sie hier: Ernährungspläne