Bücher Sportnahrung & Nahrungsergänzungsmittel

Creatin (Dirk Schulte-Weber) Möchten Sie mehr zum dem Thema "Creatin-Muskelaufbau Supplementär Nummer 1" wissen? Welche ist die effektivste Creatineinnahme? Drastische Kraft- und Massenzuwächse durch Creatin sind wirklich möglich! Und es kommt noch besser: Die neugewonnene Muskelmasse bleibt auch nach dem Absetzen von Creatin fast vollständig erhalten. Dazu braucht es aber etwas mehr als die knappen Anleitungen auf den Creatin-Dosen. Hier kommt das erste Creatin-Buch der Welt: Auch Sie können die Wirkung von Creatin auf 200% steigern! Das Creatin-Buch liefert präzise Anleitungen zum optimalen Einsatz von Creatin Monohydrat, zur Dosierung und zum wirkungsvollsten Training mit Creatin. Exakte Angaben zur maximalen Dosierung und die wirksamste Dosierung für Sportler mit knappem Geldbeutel. Mit verschiedenen Strategien für die Auflade- und Erhaltungsphase: Wie lange sollte eine effektive Creatin-Kur mindestens dauern? Wann ist es Zeit aufzuhören? Welche Trainingsprogramme eignen sich am besten für den Muskelaufbau mit Creatin? Wie sieht die optimale Ernährung während der Creatin-Kur aus; welche Vitamine und Mineralien sind besonders zu empfehlen? Das alles und vieles mehr, sowie ein eigenes Kapitel darüber, wie man die häufigsten Fehler mit Creatin vermeidet. Holen Sie für sich das Beste aus Creatinheraus - steigern auch Sie die Wirkung auf 200%! Daten zur Regenerationsdauer nach hartem Krafttraining Wiederherstellung von ATP/CP: 3-5 Minuten Aufhebung der Sauerstoffschuld (ohne Milchsäurebildung): 5 Minuten Aufhebung der Sauerstoffschuld (mit Milchsäurebildung): 30-60 Minuten Entfernung der Milchsäure aus Muskeln und Blut: 1-2 Stunden Wiederherstellung von Muskelglycogen nach lang andauerndem Training: 10-48 Stunden. Nach Intervall-Training (z.B. Bodybuilding): 24 Stunden Wiederaufbau von Vitaminen und Enzymen: 24 Stunden Erholung von hochintensivem Training, z.B. beim Maximalkrafttraining: 2-3 Tage (Auflistung entnommen: Tudor O. Bompa: Periodization Of Strength. Veritas Publishing Inc., Toronto 1993, S. 206) Optimale Einnahme von Creatin Da sich Creatin nur schlecht in Wasser löst, könnte die Resorption im Darm zumindest theoretisch beeinträchtigt werden, wenn sich das Pulver nicht vollständig auflöst. Daher lösen viele Sportler Creatin in erhitztem Wasser auf (etwa so heiß wie frischer Kaffee). So läßt sich das Pulver im Gegensatz zu kaltem Wasser mit etwas Umrühren problemlos auflösen. Außerdem wird das Auftreten von Magen-Darm-Störungen reduziert. Hier gehts direkt zu den Creatinkapseln bzw. zu Creatinpulver

Die Steroid Alternative 2016 Wertvoller Ratgeber für Fitness-Athletn und Bodybuilder bezüglich wirkungsstarken Alternativen zu Steroiden, Anabolika und Doping für Muskelaufbau, Kraftaufbau, mehr Ausdauer und maximale Fettverbrennung. Die neueste und überarbeitete Version 2016 aus dem Novagenics Verlag von Klaus Arndt über das Thema "Steroidalternative - leistungssteigerne Substanzen zu anabolen Steroiden und Hormonen". Auf 209 Seiten mit Informationen und vielen Substanzen, die im modernen Bodybuilding und Fitness Sport Verwendung finden. In dem Buch "Die Steroid Alternative 2016" findest Du alles über die Wirkungsweise und die optimale Anwendung der gängigsten und am häufigsten benutzten Alternativen zu Steroiden & Co, so wie über die besten Kombinationen und mögliche Nebenwirkungen. Informationen über Anabole Steroide, Wachstumshormone und Anabolika finden Sie in unserem Buch: Anabole Steroide 2010 Für den naturalen Weg zum Muskelaufbau finden Sie hier auch unsere Testosteronbooster.

Handbuch Protein und Aminosäuren Der korrekte Einsatz von Protein & Aminosäuren Überarbeitete und stark erweiterte Neuauflage des erfolgreichsten deutschen Titels zum Thema. Gerade die Aminosäuren haben in den letzten Jahren verstärkte Aufmerksamkeit in Forschung, Medizin und Sport erfahren. Als körpereigene Substanzen sind sie (von wenigen Ausnahmen abgesehen) ohne Nebenwirkungen, können aber in Reinform eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen beeinflussen. Dabei ergeben sich oftmals Wirkungen, die mit teuren und nebenwirkungsträchtigen Medikamenten nicht erzielt werden können. Einige Aminosäuren verstärken überdies die Wirkung von Medikamenten und können unterstützend eingesetzt werden, oder sie beugen den z.T. ernsthaften Nebenwirkungen starker Medikamente vor. Die neue Auflage von Leistungssteigerung durch Aminosäuren liefert klare Aussagen zum korrekten Einsatz von Aminos & Protein: Für Höchstleistungen im Sport: Proteinbedarf und Einnahmemodelle für den Kraft- und Ausdauersport, anabole Eiweiße, Aminosäuren für die Ausschüttung von Insulin und Wachstumshormon, für eine verstärkte Glycogenspeicherung und schnellere Regeneration, zur Förderung des Leberstoffwechsels, zur Ammoniakentgiftung, synergistische Kombinationen von Aminos, Aminos zur Aufwertung von Nahrungsprotein mit Aminosäuren. Für optimalen Fettabbau in der Diät: Proteinbedarf, beste Eiweiße für den Fettabbau,Aminosäuren zum Schutz der Muskelsubstanz und als Appetithemmer. Für eine deutlich schnellere Genesung bei Krankheit: Proteinbedarf und Einnahmemodelle, Aminosäuren zur Abwehr kataboler Stoffwechsellagen, für einen beschleunigten Heilungsverlauf, für einen verstärkten Schutz vor Infektionen, zum Schutz vor Medikamenten-Nebenwirkungen oder zur Verstärkung der Medikamenten-Wirkungen, als effektives Schmerzmittel, zur Behandlung von Leber- und Darmerkrankungen, zur unterstützenden Therapie bei Herz-Kreislauferkrankungen, Hepatitis und Krebs, gegen Prostatabeschwerden, zur Senkung des Cholesterinspiegels. Die Aminosäuren im Einzelnen: Einsatzgebiete, Wirkung und Dosierung, z.B. als Smart Drugs zur Steigerung der Merkfähigkeit und zum besseren Abrufen von Informationen, als natürliches Beruhigungsmittel, gegen Depressionen, zur Verbesserung der Schlafqualität, als Anregungsmittel, als Stresskiller, als Energielieferanten, für eine beschleunigte Hautbräunung, zur Schwermetall-Entgiftung, gegen Allergien, und vieles mehr. Mit ausführlichen Erklärungen zur Proteinverdauung und dem körpereigenen Aminosäurenpool, sowie dem exakten Bedarf an Protein bei Krankheit, in der Diät und im Sport. Mit einer Bewertung verschiedener Nahrungsproteine im Vergleich zu Protein aus der Sporternährung was ist das beste Eiweiß für Muskelaufbau, bzw. für den Muskelerhalt in der Diät? Sind Sportnährmittel automatisch besser als Nahrungseiweiße? Welche Eiweiß-Kombination ergeben die höchste Wertigkeit? Die wichtige Rolle verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs) und ein Modell zur kostengünstigen Versorgung mit BCAAs. Worauf beim Kauf von Protein- und Aminosäurepräparaten zu achten ist, Nährstoffverteilung für einen optimalen Proteinstoffwechsel bei Krankheit, Diät und Sport, mit Vitaminen und Spurenelementen; Spezifische Wirkungen von Aminosäurekombinationen für das Immunsystem. Mit Datenblatt zur schnellen Übersicht der Dosierungen, Neben- und Wechselwirkungen für jede Aminosäure, Tabellen und Übersichten, sowie vielen anderen Informationen. In dieses Buch ist auch ein Großteil der Informationen eingeflossen, die ursprünglich für das (nicht erschienene) Buch L-Carnitin-Anwendungen recherchiert wurden. Hier kommen Sie direkt zu unseren Produkten Aminosäuren bzw. Protein Sportnahrung-Engel Trainings- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Leistungsernährung für Kraftsportler (Christian von Loeffelholz) Leistungsernährung: Diäten für Bodybuilder Erfolgreiche Ernährungsstrategien für Muskelzuwachs und messerscharfe Definition Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 - 70% von der richtigen Sporternährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungsstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung. Christian von Loeffelholz untersucht die erfolgversprechendsten Ernährungsstrategien für Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Muskelaufbau-Methoden (viel Protein, wenig Fett) mit neuen Ansätzen (viel Kohlenhydrate bei erhöhtem Fettanteil, Anabole Diät, die Zick-Zack-Diät), zeigt deren Vor- und Nachteile auf und gibt viele praktische Tips dazu. Dabei geht er auf wichtige praktische Fragen ein, wie z.B. die Mahlzeiten rund um das Training, die korrekte Proteinzufuhr, die Probleme einer erhöhten Kalorienzufuhr, die Nachtmahlzeiten und vieles mehr. Mit der gleichen Sorgfalt vergleicht der Autor Fettabbau-Strategien für den Bodybuilder: Streng kalorienreduzierte Diäten, streng fettarme Diätformen, Varianten der ketogenen Diät und zyklische Diäten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die Prinzipien der Fettreduktion vor, untersucht die Einflussfaktoren auf die Fettverbrennung und den Einfluss des Trainings auf den Fettverlust. Mit einem Exkurs über die korrekte Wettkampfvorbereitung, sowie vielen Tipps aus der Praxis. Das Buch ist locker geschrieben, mit mehr als 200 Literaturangaben, einer Menge leicht umsetzbarer Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispielen in Form von Tabellen und Übersichten. Aus dem Inhalt: Bei der Qualifikation für die Deutsche Meisterschaft bestand das Problem einer zu ausgeprägten Wasserspeicherung. Daraufhin wurde der Entschluss gefasst, beim fünf Tage später stattfindenden Wettkampf in der Gewichtsklasse bis 80kg zu starten. Da das Gewicht am Tag nach der Qualifikation 88kg betrug, mussten also innerhalb der nächsten Tage acht Kilo Gewicht reduziert werden. Der überwiegende Teil des noch abzunehmenden Gewichts sollte aus Wasser bestehen, was mittels harntreibender Tees, niedriger Flüssigkeitszufuhr und reichlich Training realisiert wurde. Bei einer so extremen Gewichtsreduktion musste unweigerlich auch Muskelmasse geopfert werden, wozu eine stark reduzierte Nahrungszufuhr, reichlich Ausdauer und Oberkörpertraining, sowie Posing maßgeblich beitrugen. So wurde das Ziel erreicht: Tag 1: Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, sowie 30 Minuten Posing. Ernährung: 1600kcal., 285g Protein, 15g Kohlenhydrate, 40g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl.Flüssigkeit: 2 Liter TeeGewicht: 88,0 Kilogramm Tag 2: Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing.Ernährung: 1330kcal., 237g Protein, 12g Kohlenhydrate, 33g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl.Flüssigkeit: 2 Liter TeeGewicht: 85,0 Kilogramm Tag 3: Drei Einheiten Ausdauertraining zu je 45 Minuten, Posing.Ernährung: 1330kcal., 233g Protein, 6g Kohlenhydrate, 16g Fett aus Proteinpulver, Lachsschinken und etwas Pflanzenöl.Flüssigkeit: 2,5 Liter TeeGewicht: 83,5 Kilogramm Tag 4: 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing.Ernährung: 942kcal., 189g Protein, 9g Kohlenhydrate, 14g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl.Flüssigkeit: 1,5 Liter Tee, 0,5 Liter WasserGewicht: 82,5 Kilogramm Tag 5: Keine Nahrungsaufnahme, kaum Flüssigkeit. Beim Wiegen um 19.00 Uhr: 80,5 Kilogramm. Da 30 Minuten Wiederholungsfrist gewährt wurden, konnte die Gewichtsgrenze nach einem qualvollen Lauf noch erreicht werden. Danach wurden bis zum Wettkampf 500g Reis und 300g Pute gegessen, sowie etwa drei Liter getrunken. Nach Aufnahme von etwas Kochsalz war die Muskulatur hart & voll. Weitere Information zu Ernährung und Nahrungsergänzungen finden Sie auch in unserem Fitness LexikonSportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.