Bücher für Bodybuilding- und Krafttraining

1-Satz-Training  (Dr. Dr. Jürgen Gießing) Mehr Muskeln, weniger trainieren: 1 Satz pro Übung ist genug - Trainingsbücher bei Sportnahrung-Engel! Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training Endlich ein Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Praxis nutzbar macht. Eingehend, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz Trainings für Bodybuilder nach. Die von ihm eingeführte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert stets eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. 18 detaillierte Trainingspläne versprechen maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz; Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen, Push-Pull Training, Light-Heavy-Training, One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitätstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert. Viele Kraftsport-Mythen werden entzaubert: Weder der Grundsatz Wenige Wiederholungen für Muskelmasse, viele Wiederholungen für Definition ist heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Training würden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumsstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschäden zu riskieren und es gibt gute Gründe dafür, dass Anfänger und Fortgeschrittene besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten. Dr. Dr. Gießings Konzept des 1-Satz Trainings schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Kraftsport. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge im Bodybuilding. Der Anfänger profitiert von den präzisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt. Dr. Dr. Jürgen Gießing studierte Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft an der Universitat Marburg und der Thames Valley University London. Nach dem ersten Staatsexamen absolvierte er das Referendariat für das Lehramt an Gymnasien und promovierte an der Universitat Marburg zum Doktor der Erziehungswissenschaft. Anschließend arbeitete er für kurze Zeit als Sporttherapeut in einer Fachklinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin, bevor er als Lehrer in den Schuldienst eintrat. Im Februar 2002 promovierte er an der Universität Tübingen mit einer Dissertation über das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding zum Doktor der Sportwissenschaft und erhielt für seine Arbeit das Pradikat ,,magna cum laude". Der Autor unterrichtet Sport und Englisch an einem Gymnasium und lehrt als Lehrbeauftragter an der Universitat Marburg. Zahlreiche Veröffentlichungen von ihm erschienen in renommierten Fachzeitschriften, u.a. in "Leistungssport" und im "International Journal of Physical Education". Sportnahrung-Engel Training- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

1a Bauchmuskeln (Klaus Arndt) Das Buch 1a Bauchmuskeln ist die ideale Anleitung zum Sixpack Trainingsplan, um ihre Bauchmuskeln schnell hart und definiert sehen wollen... Hier finden Sie die am häufigsten gestellten Fragen und Antworten zum Training der Bauchmuskeln: Waschbrettbauch FAQs Besser als Situps und Crunches, geeignet für Männer und Frauen: Das Novagenics-Trainingsprogramm für harte Bauchmuskeln. Eine komplette Anleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen. Ohne isometrische Übungen, die nicht viel bringen, rückenschädigende Situps oder nutzloses Rumpfdrehen. Wir haben ein Spezial-Programm entwickelt, das Ihre Bauchmuskeln durch neue und verbesserte Übungen, optimale Übungskombinationen und ansteigende Intensität unglaublich effektiv fordert. In nur 8 Minuten pro Trainingseinheit, 4x pro Woche, trainieren Sie mit dem Novagenics-Programm Ihre Bauchmuskeln besser als je zuvor. Qualität statt Quantität - die Ergebnisse werden Sie überzeugen. Das ultimative Bauch-Programm für alle, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und gut definiert sehen wollen. Zur Unterstützung finden Sie hier unsere Produkte zum Fettabbau Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Anaboles Training für Masse und Definition Jeder Bodybuilder und jeder Sportler möchte innerhalb von kürzester Zeit ein hohes Muskelwachstum und wohl proportionierte Definitionen derselben haben. Das Buch anaboles Training von Klaus Arndt kann hierbei äußerst unterstützend wirken. Innerhalb des Buches beschreibt Klaus Arndt nicht nur das anabole Training sondern auch, wie ein individueller Trainingsplan für den Aufbau von solider Muskelmasse erstellt werden kann. Das Ziel ist es, mittels des anabolen Trainings innerhalb von vier Wochen bis zu 8 kg an Muskelmasse zusätzlich zu erhalten. Hierfür beschreibt Klaus Arndt die dafür am besten geeigneten Masseübungen die mit Erkenntnissen aus der Hormonforschung gepaart sind. Die Trainingsplanung wird dadurch verbessert, dass die gleiche Planung angewandt wird, die beim Powerlifting genutzt wird. Das anabole Training ermöglicht eine gezielte Verbesserung des Hormonstoffwechsels wodurch eine exakte Trainingsvorbereitung im Bereich der Massephase und der Aufbauphase möglich ist. Darüber hinaus werden spezielle Intensivtechniken vorgeschlagen die nochmals den Masseaufbau beschleunigen. Klaus Arndt beschreibt den Trainingsplan sehr genau und macht sogar Zeitvorgaben, Gewichtsvorgaben und Trainingsvorgaben. Mittels dieses Buches kann somit ohne weiteres ein Muskelmassezuwachs erreicht werden. Aufgrund dessen das sämtliche Übungen und Trainingspläne äußerst genau beschrieben werden, ist eine fehlerhafte Anwendung derselben fast ausgeschlossen. Deshalb ist dieses Buch auch für Anfänger geeignet. Innerhalb des Buches beschreibt Klaus Arndt auch die Überlegungen die für einen rasanten Muskel Wachstum nötig sind. Die Ernährung als auch der Stoffwechsel besprochen und die Bedeutung für die Muskulatur erklärt. In weiteren Kapiteln werden die einzelnen Übungen und der Trainingsplan aufgeführt. Am Schluss des Buches befinden sich Tabellen und Grafiken die zu Bestimmung des optimalen Trainingsplans nötig sind. Insgesamt ist das Buch anaboles Training von Klaus Arndt sehr gut für das Erreichen eines starken Muskelwachstums geeignet. Insbesondere Anfänger werden durch die detaillierten Trainingspläne nicht zu fehlerhaften Übungen verleitet. Obwohl das Buch bereits 1995 geschrieben wurde, behält es weiterhin seine Gültigkeit in diesem Bereich und kann als Basiswissen für jeden Sportler betrachtet werden

Bankdrücken Bankdrücken ist für viele Personen ein Buch mit sieben Siegeln. Insbesondere die richtigen Techniken und Trainingsweisen bleiben vielen Sportlern so langer verschlossen, bis sie sich tatsächlich mal verletzt haben. Das vorliegende Buch Bankdrücken von Klaus Arndt und Dr. Judd Biasiotto soll hierbei helfen und Sportler über die richtige Trainingsweise aufklären. Das Buch erklärt, wie die Top zehn Bankdrücker ihr Training absolvierten und welche Techniken angewandt wurden. Darüber hinaus werden noch Tipps und weitere Erfahrungswerte dieser Sportler aufgezeigt. Folgende Athleten erlauben Einblicke in ihren reichhaltigen Erfahrungsschatz: Anthony Clark, Ken Lain, Craig Tokarski, Ted Arcidi, Chris Confessore, Jim Williams, Mike Hall, Frank Pfraumer, Michael Brügger und Karl Saliger. Das Buch beschränkt sich allerdings nicht nur auf das bankdrücken an sich, sondern klärt auch über die Hintergründe dieser Athleten auf. So werden die Geschichten und die Biografien sowie die Gründe, warum sich fürs Bankdrücken entschieden haben, beschrieben. Weiterhin werden die Unterschiede aufgezeigt, die sich in den verschiedenen Trainingsweise der Athleten niederschlagen. Manche trainieren lieber alleine andere zusammen. Manche machen Schrägbankdrücken andere nicht. Sämtliche Athleten berichten darüber wie sie erfolgreich wurden und welche Ausrüstung und Trainingseinheiten die dafür benötigten. Auch werden die Erfahrungen während des Trainings geschildert und welche Hürden sie überwinden mussten. Das gesamte Buch ist mit einer angemessenen Anzahl von Bildern versehen, so dass sich der Leser auch einen guten Eindruck über die Athleten verschaffen kann. Über jeden Athleten ist ein Kapitel verfasst worden, so dass sich der Leser an dem roten Faden orientieren kann. Zu guter Letzt befindet sich ein Verzeichnis von Kontaktadressen für weiterführende Hinweise im Buch. Für jeden Leser wird sich letztlich das richtige Training, und durch die verschiedenen Hinweise auch die richtige Herangehensweise an das tägliche Training ergeben. Das Bankdrücken wird somit entschlüsselt und für jeden Sportler zugänglich gemacht.

Bestform in 4 Wochen (Berend Breitenstein) Training und Ernährung für rapiden Fettabbau - Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Berend Breitenstein, aktiver Wettkampf-Bodybuilder in der GNBF, zeigt Schritt für Schritt, wie man sich in kürzester Zeit in Bestform bringt. Sein optimiertes Trainingsprogramm ist auf schnellstmöglichen Fettabbau ausgerichtet: Übungen mit schwerem Gewicht erhalten die Muskelmasse so gut wie möglich, während Form-Übungen mit leichterem Gewicht das Fettgewebe unter der Haut schrumpfen lassen. Maßvolles aerobes Training sorgt für die Fettverbrennung an Problemzonen wie Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Dazu kommt eine schnell zubereitete, proteinreiche Ernährung optimal für den schnellen Fettabbau: Omelettes oder selbstgebackene Haferflockenwaffeln zum Frühstück erlauben einen guten Start in den Tag. Reichhaltige Hauptmahlzeiten mit Fleisch, Fisch oder Geflügel werden durch Salate und Gemüse ergänzt. Gehaltvolle Snacks wie Nüsse, Käse oder Erdnußcreme sorgen dafür, daß kein Hunger aufkommt und die Proteinzufuhr nie lange unterbrochen wird. Hier finden Sie passend zu Ihrer Diät unseren Sixpack Trainingsplan Berend Breitenstein verläßt sich schon seit vielen Jahren auf dieses bewährte 4-Wochen-Programm zur Vorbereitung auf Foto-Termine oder Gastauftritte. Mit motivierenden Fotos, exakten Trainingsplänen, einem präzisen Ernährungsplan für jeden einzelnen Tag des Programms sowie ausführlichen Erklärungen zur Ausführung der Übungen und den besten Fettabbausstrategien. Worauf warten Sie? Bringen auch Sie sich in Bestform! Unterstützende Produkte zu diesem Buch finden Sie in unseren Diätprodukten Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Das Muskel-Guide Programm Auf 256 Seiten enthält das das Muskel-Guide Trainingsprogramm fertige Trainingspläne, Übungen und einen leicht verständlichen theoretischen Teil zum Muskelaufbautraining in den eigenen vier Wänden! Das Muskel-Guide Programm ist ein umfassendes Komplettwerk zum Thema Kraftraining mit Schwerpunkt Muskelaufbau. Mit dem Muskel-Guide Programm können Sie alle Übungen ausführen ohne viel Ausrüstung zu benötigen. Dieser Praxisratgeber hilft ihnen professionell zu Hause zu trainieren und die besten Erfolge zu erzielen. Das Muskel-Guide Programm enthält mehr als 200 Übungen und 50 Trainingspläne. Sie können sich jederzeit einen der 50 Trainingspläne auswählen oder selbst einen professionellen Trainingsplan Mithilfe der 200 Übungen zusammenstellen. Zur Ausführung aller Übungen und Trainingsplänen wird nur folgende Ausrüstung benötigt: ein paar Scheibenhanteln eine Reckstange Zugbänder in verschiedenen Stärken Sie können die Trainingspläne und Übungen auch ohne die vorhandene Ausrüstung durchführen, jedoch sind die Wirkungen der Übungen deutlich stärker wenn sie die oben genannte Ausrüstung verwenden. Hier werden nicht nur alle Übungen auf einfacher Weise erklärt sondern vorangehend auch fundiertes Wissen über das Training weitergegeben. Es wird Ihnen auf einfacher Weise erklärt wie Sie Ihre Übungen verbessern um den bestmöglichen Trainingserfolg zu erzielen. Wichtig sind dabei auch Regeneration, Analysen und verfeinern seiner Techniken. Das Muskel Guide Programm von Frederic Delavier ermöglicht allen Sportlern Ihre Kraft und Leistung im Home-Training zu Verbesserung und Muskelmasse aufzubauen. Dieses Buch wurde von einem anerkannten und international bekannten Spezialisten für Fitness und Krafttraining geschrieben um Ihnen seinen Erfahrungsschatz weiterzugeben. Es werden mit anatomischen Zeichnungen alle Übungen auf einfache Weise dargestellt. So können Sie erkennen welche Muskelgruppen in der jeweiligen Übung beansprucht oder gedehnt werden. Ergänzend hierzu werden zu jeder Übung auch klassische Bilder gezeigt. Damit jede Übung korrekt ausgeführt werden kann wird diese zusätzlich kurz beschrieben. Es wird auf Übungsalternativen für Anfänger und Profi eingegangen. So kann jeder Sportler mit unterschiedlichem Trainingslevel den besten Erfolg erzielen. Mit vielen Tipps und Ratschlägen können Sie mit diesem Buch Ihr Training stetisch verbessern und verändern, wie es sonst nur mit einem professionellen Trainer möglich ist. Seiten: 256 Erscheinungsdatum: 2009

Das Super Sixpack von Christian Kierdorf Das Buch Super Sixpack liefert Ihnen alle Infos rund um das Theme Ernährung und Training um einen perfekt geformten Sixpack zu erhalten. Hier werden viele Übungen mit hoher Intensität gepaart, auch hier werden Sie von den vielen Neuheiten und Trainingsansätzen gespannt sein. Es werden die besten Übungen aus dem Profisport mit den neusten Erkenntnissen aus der Sportwissenschaft vereint. Mit nur 10-15 Minuten Training 3mal wöchentlich kann es jeder Körpertyp schnell zu einem Sixpack schaffen. Neue Trainingssysteme wie z.B. Sling-Training, Elektrostimulation, Vibrationstraining und sportartspezifisches Training fließen hier in das Workout mit ein. Natürlich können alle Übungen an den jeweiligen Leistungsstandart angepasst werden, so ist dieses Buch sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Highlights Das Super Sixpack Training Neuartige Techniken Richtige Ausführung für mehr Effektivität Abwechslungsreiches Training leicht in den Alltag integrierbare Ernährung für Ihren Sixpack Erscheinungsdatum:1. Auflage Novagenics-Verlag 2012 Seiten:159 Seiten Autor:Christian Kierdorf

Der Muskel-Guide ohne Geräte Krafttraining ohne Geräte - ausführlich erklärt in deutscher Sprache mit fertigen Trainingsplänen auf 176 Seiten Immer mehr Menschen folgendem dem Trend "Funktionelles Training". Mit unserem Buch Muskel-Guide ohne Geräte erhältst Du ein umfassendes Werk zum Kraft- und Muskelaufbautraining ohne Geräte. Der Vorteil von "Funktional Fitness" liegt klar auf der Hand: Zeit- uns Kostenersparnis, Effektivität, Gesund und jede Menge Spaß. Das Muskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht ist praktisch überall ausführbar und das zu jeder Tageszeit. Egal ob zu Hause, im Garten oder Park, im Hotel oder Urlaub.  Durch das Buch Muskel-Guide ohne Geräte erfährst Du wichtige alles was für ein erfolgreiches Training ohne Geräte notwendig ist. Inhaltsverzeichnis Muskel-Guide ohne Geräte Historie Training mit dem eigenen Körpergewicht Sportwissenschaftliche Grundlagen Grundlagen Begriffe Trainingsgestaltung Trainingskonzepte Training für alle Muskelgruppen Ganzkörpertraining Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene Zirkel, Split und Tabata-Training Übungsverzeichnis Präszise Anatomische Zeichnungen der Übungen Für wen eignet sich das Buch Muskel-Guide ohne Geräte? Das Fitness-Buch zum Muskeltraining ohne Geräte eignet sich für alle Kraftsport-Interessierten, die ohne auch Fitness Studio und Geräte ein effektives Krafttraining zum Aufbau von Muskulatur und Kraft betreiben möchten und dabei nach einer fundierten Anleitung suchen, um nichts dem Zufall zu überlassen. Das Buch liefert fertige Trainingspläne und professionelles Wissen auf 176 Seiten mit 257 Farbfotos und 42 Zeichnungen 2014, BLV Buchverlag GmbH & Co.KG80797 München Autor: Dr. Daniel Gärtner

Der neue Muskel-Guide Das Buch der neue Muskel-Guide ist ein MUSS für alle Kraftsportler und Fitness- bzw. Bodybuildingbegeisterten! Der neue Muskel Guide von Frédéric Delavier enthält auf 352 Seiten mehr als 393 Zeichnungen und somit alles fundierte Wissen, um ein Krafttraining mit System und Erfolg gestalten zu können. In 7 Kapiteln erläutert der neue Muskel Guide in anschaulicher Weise Funktion und anatomischer Aufbau der für Kraftsportler wichtigsten Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Schultern, Beine, Po und Bauch. 250 Übungen hat der Leser zu Auswahl, um sein Training abwechslungsreich und effektiv zu gestalten. Der neue Muskel Guide in der überarbeiteten Auflage enthält jetzt noch mehr Fachwissen + Beilage-Poster. Erfahren Sie mit dem neuen Muskel Guide alles über die Funktionen der Muskelbereiche und gezieltes Krafttraining der einzelnen Muskelgruppen, visualisiert und einzigartig durch präzise anatomische Zeichnungen dargestellt. Der neue Muskel Guide ist der ideale Trainingsbegleiter für jeden Kraftsport-Fan. Sowohl Trainingsbeginner, aber auch weit forgeschrittene Kraftsportler werden von diesem einzigartigen Nachschlagewerk begeistert sein. Sportnahrung-Engel Ernährungs- und Trainingsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät. Seiten:352 Seiten, 514 Farbfotos, 393 Zeichnungen 19.5 x 25.5 cmAusgabe:2016

Der Wille zur Kraft von Christian Zippel Das Buch "Der Wille zur Kraft" von Christian Zippel beschreibt die 10 Gebote im Bodybuilding zur kompromisslosen Steigerung der Leistungsfähigkeit im Bodybuilding und Kraftsport.Dieses Buch ist ein besonders motivierendes Buch - so wird mit Leidenschaft dem Leser vor Augen gehalten, mit welchen Grundsätzen er seinen ersehnten Erfolg erreichen kann. Das Buch Der Wille zur Kraft beschreibt die 10 Gebote des Bodybuildings um sich Menthal optimal zu fokusieren. Highlights "Der Wille zur Kraft": Hilfe bei der richtigen mentalen Einstellung eigene schwächen Erkennen Training bis zum Muskelversage immer Effektiv Übungen für den Masse- und Kraftaufbau optimales Training für das zentrale Nervensystem Stärkung von Bänder und Sehnen Übungsvariationen für verbesserte Koordination wie man sich immer wieder Motiviert Seiten: 132 Seiten Erscheinungsdatum:2. Auflage Novagenics-Verlag 2011 Autor:Christian Zippel

Die Bodybuilding Bibel Auf 315 Seiten werden über 100 Übungen in Text und Bild beschrieben. Abgebildet ist immer die Anfangs- und Endposition der jeweiligen Übung. Eine genaue Beschreibung und Tipps zur korrekten Technik unterstützen die sehr guten Farbfotos. Zusätzlich wird auf die unterschiedlichen Körpertypen eingegangen, sowohl für die Aufbau- wie auch für die Definitionsphase. Alles Wissenswerte zu Training und zielgerechter Ernährung rundet das Standardwerk ab. Ein wertvolles Trainingsbuch für Anfänger und Fortgeschrittene. Seiten: 315 mit 100 Übungen

Enzyklopädie Muskeltraining - 336 Seiten Ausführlicher Leitfaden zum Thema Anatomie, Muskelaufbau + Fettabbau für Einsteiger und Fortgeschrittene mit über 400 Übungen + Fotos, Tricks und Hintergrundinformationen für bestmögliche Erfolge beim Fitness- und Bodybuildingtraining. Verbessern Sie mit unserem neuen Buch "Enzyklopädie Muskeltraining" die vier Grundqualitäten Ihrer Muskulatur - Stärke, Widerstandskraft, Flexibilität und Schnelligkeit nachhaltig. Das umfassende, großformatige Werk zum Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene mit mehr als 440 illustrierten Übungen (teilweise farbig) auf über 300 Seiten! Der Autor Oscar Morán Esquerdo ist Professor für Sportpädagogik, Trainer der spanischen Gewichtheber- und Bodybuilding-Nationalmannschaft, qualifizierter Fitnesstrainer, Sporternährungswissenschaftler und Experte für asiatische Kampfsportarten und hat bereits mehrere Bücher und viele sportwissenschaftliche Artikel in Fachzeitschriften veröffentlicht. Enzyklopädie Muskeltraining bietet Ihnen: Mehr als 440 Muskelübungen, jeweils mit Grundübung und Varianten, darunter viele kaum bekannte und einige völlig neuartige Übungen; Erläuterung der korrekten Technik, der beanspruchten Muskeln und der Atmung, Hinweise für Anfänger und Fachleute, häufige Fehler usw. Allgemeine Theorie des Muskeltrainings Bezeichnung der Grundübung in englischer Übersetzung Anatomieteil zu den einzelnen Muskelgruppen Glossar der verwendeten Fachbegriffe Erläuterung der Körper- und Muskelbewegungen zu jeder Muskelgruppe Tabelle mit Prozentangaben und der jeweils angemessenen Anzahl an Wiederholungen Tricks, Hilfen und Empfehlungen zum Überwinden toter Punkte im Training Häufigste Verletzungen sowie ihre Vermeidung und Behandlung Sprache: Deutsch Seiten: 336

Erfolgsorientiertes Hanteltraining von Klaus Arndt (novagenics) Ob für Anfänger oder Profis: Dieses Buch zeigt dir die besten Übungen mit Lang- und Kurzhanteln in Kombination mit vielen professionellen Trainingsplänen. Viele Sportler trainieren schon jahrelang mit Lang- und Kurzhanteln, jedoch können die wenigsten einen erfolgreichen Muskelaufbau vorweisen. Aus diesem Grund richtet sich Klaus Arndt‘s Buch sowohl an Anfänger als auch an Profis, die ausschließlich mit Lang- und Kurzhanteln trainieren und die Trainingszeit effektiv nutzen wollen, um massive Muskeln aufzubauen. Die besten Übungen mit Lang- und Kurzhanteln Wer seinen Muskelaufbau verbessern möchte und sehr gerne mit Lang- und Kurzhanteln trainiert, kommt um Klaus Arndt‘s Buch nicht herum. In seinem Buch „Erfolgsorientiertes Hanteltraining“ zeigt er die besten Lang- und Kurzhantelübungen anhand zahlreicher Bilder auf. Dank der 280 Fotos und detaillierten Beschreibungen können die einzelnen Übungen Schritt für Schritt absolviert werden, wobei der Autor sehr viel Wert auf eine korrekte Ausführung legt. Seiner Meinung nach entscheidet die richtige Übungsausführung und Technik über den Erfolg oder Misserfolg beim Muskelaufbau, daneben trägt eine saubere Ausführung zur Vorbeugung von Verletzungen bei. Darüber hinaus zeigt der Autor, wie es beim Training gelingt, keine Langeweile aufkommen zu lassen und auch nach vielen Jahren viel Spaß am Training zu haben. Mit den richtigen Techniken kann es auch Profisportlern gelingen, den Schwachstellen ihres Körpers etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken und die Muskeln zum Wachstum anzuregen. Anstatt immer wieder die gleichen Übungen durchzuführen und permanent mit hohen Gewichten zu arbeiten, setzt der Autor auf Abwechslung im Training. Dies kann zum Beispiel durch eine Variation der Übungen, eine andere Grifftechnik, Intensitätstechniken, eine schnellere oder langsamere Übungsausführung oder eine Umstellung der Übungen erreicht werden. Außerdem zeigt der Autor detailliert auf, mit welcher Technik Athleten ihre Muskeln fordern können, um bestimmte Schwachstellen zu bearbeiten, was zum Beispiel beim Brust-, Schulter- oder Bizepstraining der Fall ist. Die richtige Technik ist bei der Ausführung der Übung entscheidend – vor allem beim Bauchtraining, das mit wenigen Sätzen und perfekter Ausführung noch effektiver sein kann. Viele Trainingspläne für den Muskelaufbau Ein gutes Training muss gut durchdacht sein, wobei eine optimale Regeneration der Schlüssel zum Erfolg ist. Dies gilt übrigens nicht nur für Anfänger, sondern auch für Profis, die schon viele Jahre trainieren und sich mit dem Muskelaufbau schwertun. Selbst ohne perfekt ausgestattetes Fitnessstudio lassen sich die verschiedensten Kurz- und Langhantelübungen auch ganz bequem zu Hause in den eigenen vier Wänden durchführen. Viele Übungen können nicht nur ohne Kniebeugenständer und Hantelbank, sondern auch ohne Trainingspartner absolviert werden, was vor allem für Anfänger von großem Vorteil ist. Sorgfältig gestaltete Trainingspläne geben Anfängern einen leichten Einstieg in das Lang- und Kurzhanteltraining, während sich Profis über professionelle Trainingspläne freuen können, die viele Übungsvariationen und effektive Techniken, darunter superlangsame Wiederholungen, Volumen- oder Supersatz-Training, bereithalten. Außerdem geht der Autor auf das Training bei Rückenproblemen ein, um schwache Muskelgruppen gezielt zu stärken und Rückschmerzen somit lindern oder vorbeugen zu können. Sportnahrung-Engel Fazit Erfolgsorientiertes Hanteltraining ist ein Buch, das den Einstieg in das Lang- und Kurzhanteltraining erleichtert und selbst für Profis viele Anregungen bereithält. Neben einer detaillierten und bebilderten Übungsbeschreibung können sich Anfänger und fortgeschrittene Athleten auf viele Trainingspläne und Techniken freuen, die sehr viel Abwechslung in das Training bringen und den Muskelaufbau verbessern können.

Hardcore Training  (Dr. Ellington Darden) Superlangsames Training für effektiven Muskelaufbau Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus-Labors in den USA, hat mit den besten Bodybuilding-Profis gearbeitet. Jahrelang hat Dr. Darden eine Vielzahl von hochwirksamen Trainingstechniken für den schnellsten Muskelzuwachs erprobt, die jetzt in diesem Buch zusammengefasst sind. Aufbauend auf dem Einsatz superlangsamer Wiederholungen hat er ein kompromißloses Programm für rasanten Muskelaufbau entwickelt! Sie folgen dem Programm eines der besten Bodybuilding-Trainer der Welt: Dr. Darden! In diesem Trainingsbuch: Die besten Übungen und wie Sie alles aus ihnen herausholen, welche Übungen wirklich nötig sind, wieviele Wiederholungen, wie langsam oder schnell man trainieren soll, die besten Intensitätstechniken und wie man sie korrekt anwendet. Dieses Hardcore-Trainingsprogramm führt zu mehr Muskelmasse, mehr Kraft und mehr Energie für ein noch härteres Training! 235 Seiten mit vielen Fotos berühmter Champions, Trainingsgeheimnissen und Ernährungshinweisen, sowie vielen Tips und Tricks aus der Profi-Szene. Starten Sie Ihr Hardcore-Programm jetzt! Dr. Ellington Darden über superlangsame Wiederholungen: Wenn Sie noch nie mit superlangsamen Wiederholungen trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, dann können Sie sich auf eine Überraschung gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, superlangsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum in kürzester Zeit. Sportnahrung-Engel Trainings- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 50 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Heavy Duty 1+2 (Mike Mentzer) 1 Buch zahlen - 2 Bücher bekommen: Heavy Duty + Heavy Duty Journal von Mike Mentzer mit insgesamt über 210 Seiten Heavy Duty von Mike Mentzer ist eines der populärsten Trainingsprinzipien in der heutigen Bodybuildingszene, und eines der erfolgreichsten dazu. Schnellstmögliche Fortschritte durch hochintensives Training kombiniert mit ausreichender Regeneration zwischen den Trainingseinheiten. Vergeuden Sie nicht Ihre kostbare Zeit mit unproduktiven Trainingsmethoden und Experimenten aus Fachzeitschriften, sondern erfahren Sie mit Heavy Duty 1+2, wie man erfolgreich trainiert um einen maximalen Muskelaufbau zu erzielen. Heavy Duty 1+2 bezieht sich auf wissenschaftliche Prinzipien und berücksichtigt alle Faktoren, ohne die ein optimaler Kraft- und Muskelaufbau nicht möglich wäre. Bringen Sie sich mit Mike Mentzers Heav Duty 1+2 in die Bestform Ihres Lebens. Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

HIT-Hochintensitätstraining Effektive Trainingsbücher bei Sportnahrung-Engel! Das neue Hoch-Intensitäts-Training (HIT) verspricht enormen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Bessere Erfolge durch weniger und nicht so häufiges Training! Mit dem modifiziertem HIT-Training erzielt man bessere Resultate als mit den bekannten Heavy Duty Systemen, vom Volumentraining gar nicht zu reden. Beim neuen HIT-System reichen zwei bis höchstens drei sehr kurze Trainingseinheiten pro Woche aus, um maximales Muskelwachstum zu stimulieren; mehr würde bei den meisten Athleten bereits nach wenigen Wochen in Übertraining münden. Durch die korrekte Abfolge der Übungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken fallen diese kurzen Trainingseinheiten allerdings ungeheuer intensiv aus. Doch die Ergebnisse überzeugen die schärfsten Kritiker: Eine derart rapide Zunahme an Muskelumfang und -kraft, wie es kein anderes Trainingssystem zu bieten hat. Die Belastung von Muskeln und Nervensystem liegt tatsächlich so hoch, daß mehr Training nur einen gegenteiligen Effekt hätten: Übertraining und Muskelverlust! Entgegen der häufig geäußerten Auffassung eignet sich gerade das modifizierte Hoch-Intensitäts-Training wie kein anderes Programm für alle Bodybuilder und Kraftsportler. Denn jeder Athlet kann nach Dr. Gießings Anleitung die Intensität in das Training einbringen, zu der er fähig ist. Der Grad der Intensität ist steigerbar und der Körper lernt schnell, mehr zu geben. Damit steigt auch die Wirksamkeit des Trainings. Beim modifizierten HIT-System werden überdies wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings einbezogen. So erweisen sich z.B. Anpassungsphasen Trainingseinheiten mit mehr Sätzen und Wiederholungen zwischen HIT-Zyklen als optimale Vorbereitung für den Aufbau weiterer Muskelmasse. Dr. Dr. Gießing liefert neue Fakten zur Geschichte dieser Trainingsform und erklärt die Theorien hinter dem Hoch-Intensitäts-Training. Er bewertet die Fortschritte, die berühmte Bodybuilder wie Viator, Mentzer und Yates in dieses Trainingssystem einbrachten und stellt den Ergebnissen die neuesten Erkenntnisse der Trainingswissenschaft gegenüber. Sein modifiziertes HIT-System enthält präzise Anleitungen für den Athleten: Wie man die Trainingsgewichte bestimmt, wie man die Fortschritte zuverlässig messen kann, wie Übertraining frühzeitig entdeckt wird, wie man sich von einem HIT-Zyklus am besten erholt und wann es Zeit wird für den nächsten. Mit vielen Trainingsplänen, Vorschlägen zur Periodisierung und vielen Tips und Tricks zum wirksamsten HIT-System, dass es je gab. Sportnahrung-Engel Trainings- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 50 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Ironman's Heimtraining (Steve Holman) Erfolgreiches Fitness-/ Bodybuilding Heimtraining von A bis Z - Trainingsbücher bei Sportnahrung-Engel! Ironman's Heimtraining für Fitness und Bodybuilding enthält die besten Trainingsprogramme, viele Tipps und Ratschläge, sowie alle Informationen, die Sie für ein erfolgreiches und motivierendes Training zu Hause benötigen. Wie man sein Heimstudio bei geringsten Kosten perfekt ausrüstet, mit einer Checkliste für den Einkauf, die besten Trainingsprogramme für das Heimstudio und vieles mehr, z. B. die Bewertung von Zubehör für beste Motivation und optimale Resultate. Das Leistungseffizienz-Prinzip: Ein phantastisches Trainingsprogramm für zu Hause, das schnellste Muskelzuwächse bei geringem Zeiteinsatz verspricht. Phasentraining im Heimstudio: Trainingsplanung vom Anfänger bis zum Profi für kontinuierliche Aufbauerfolge. Heim-Intensitätstechniken der Spitzenklasse: Reduktionssätze, Vorermüdung und eingeschränkte Erholung, Eineinviertel-Wiederholungen, superlangsame Wiederholungen, erzwungene Wiederholungen, Negativ-Wiederholungen, isometrische Stops... Nutzen Sie auch unseren speziellen Liegestütze Trainingsplan Mit hochwirksamen Spezialisierungstechniken, die Ihre schwachen Muskelgruppen in ein neues Wachstum zwingen. Massetraining für Fortgeschrittene: Die Belastungspositions-Strategie, sowie: Krafttraining für Höchstleistungen in vielen anderen Sportarten. Training ohne Gewichte: Ein ganz simples Programm, mit dem Sie ohne Hanteln echte Muskelmasse aufbauen - ideal für unterwegs. Training für Frauen: Bodybuilding nach dem LE-Prinzip, sowie Vince Girondas Illusionäre Spezialisierung: Ein phantastisches Körperformungs-System, mit dem Ihre Schwachpunkte durch verstärktes Training anderer Körperpartien gezielt ausgeglichen werden - der schnellste Weg zur Traumfigur! Mit Trainingsplänen, Übungsbeschreibungen, erklärenden Fotos und Zeichnungen, und mehr... Für alle Aspekte des Heimtrainings eine praktische Anleitung. Passende Trainingsgeräte für Ihr Heimtraining finden Sie hier: Fitnessgeräte Klimmzüge im Heimstudio Produktives Heimtraining muß nicht viel kosten, denn Erfindungsreichtum macht aus einem Gerät zwei. Nehmen wir z.B. die Klimmzugstange. Ohne eine Zugmaschine bietet sie die einzige Möglichkeit, die großen Rückenmuskeln über Kopf zu trainieren. Viele Sportgeschäfte bieten Klimmzugstangen an, die sich in den Türrahmen spreizen lassen. Diese Version empfiehlt sich für ein Heimstudio, sofern eine ausreichend breite Tür vorhanden ist. Eine solche Stange beansprucht auch nicht soviel Raum wie ein freistehendes Hochreck. Bevor Sie aber eine Klimmzugstange kaufen, sollten Sie sich vielleicht zunächst nach einer Trainingsbank umsehen. Bei den meisten guten Bänken stehen die Holme der Hantelablagen weit genug auseinander und sind auch in der Höhe derart einstellbar, daß Sie eine Hantelstange darüber legen und so Klimmzüge mit angezogenen Beinen ausführen können. Diese Methode ist gar nicht so übel. Selbst wenn Ihre Beine noch den Boden berühren, können Sie den Rücken sehr effektiv trainieren. Sportnahrung-Engel Ernährungs- und Trainingsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Ironman's Masse Training Ironman's Masse Training von Steve Holman ist ein bekanntes und solides Trainingsbuch, das für den täglichen Gebrauch im Bodybuildingbereich geeignet ist. Ironman's Masse Training enthält zehn verschiedene Super Programme, die das tägliche Training vereinfachen können. Das Hauptziel von Ironman's Masse Training ist es einen äußerst schnellen Muskelaufbau zu erreichen. Hierbei werden von Steve Holman zehn verschiedene Trainingsprogramme vorgeschlagen, die individuell für den einzelnen Sportler nützlich sind. Zunächst wird darauf geachtet, dass im Trainingsplan eins ein so genanntes "Rotations-Phasentraining" angewandt wird. Hierbei wird darauf geachtet, dass der Sportler ausreichend Erholungsphasen erhält, so dass die Muskulatur für den nächsten Tag einsatzbereit ist. Im weiteren Trainingsverlauf wird der Trainingsplan "anabole Beschleunigung" beschrieben, der für ein rasantes Muskelwachstum sorgt. Dies unterstützend wirkt der beschriebene Trainingsplan "power Pyramide", der ein schnelles und umgehen des Muskelwachstum verspricht. Es wird allerdings auch individuell auf einzelne Situationen eingegangen. So ist der Trainingsplan "Ektomorph zu Mesomorph" welches ein Massetrainingsplan ist, der optimal für Hardgainer ist. Aber auch Wettkampf interessierte werden in diesem Buch fündig. Der Trainingsplan "Hochintensitäts-Vorermüdungs-Split" sorgt für eine optimale Vorbereitung auf dem Wettkampf, was dadurch gestützt wird, dass diese Trainingspläne auch von Champions genutzt werden. Weitere Trainingspläne sind vorhanden für Hochleistungssportler und Personen die einen schnellen Masseaufbau wünschen. Es wird darüber hinaus auch ein Trainingsplan angegeben, der als Grundlage für das Heimtraining genutzt werden kann. Sämtliche Trainingspläne werden ausführlich vom Autor Steve Holman besprochen und dargelegt. Auch werden exakte Anwendungshinweise gegeben. Das Buch wurde bereits im Jahre 1999 geschrieben, hat allerdings an Gültigkeit bis heute nicht verloren. Viele Leser berichten davon, dass insbesondere die Motivationsschübe, die sie aus diesem Buch erhielten, für das Training und die dazugehörigen Trainingsergebnisse ausschlaggebend waren. Ironman's Masse Training ist für Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Mit diesem Buch kann, bei Beachtung der Hinweise, in kürzester Zeit ein hohes Maß an Muskelmasse aufgebaut werden.

Krafttraining für Frauen  Das perfekte Nachschlagewerk für alle Frauen die mit Kraftraining ihre Figur verändern, Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchten! In unserem Buch "Krafttraining für Frauen" findet die interessierte Frau eine perfekte Anleitung zum Krafttraining, zahlreiche Trainingspläne, Tabellen, Grafiken und mehr als 100 Fotos zur Figurveränderung durch korrektes Krafttraining. Häufig äußern sich Frauen ihrem Körper gegenüber eher kritisch. Der Bauch könnte etwas flacher, der Po runder und die Armmuskulatur etwas straffer und fester sein. Der Weg zur figurlichen Veränderung heißt Krafttraining, egal ob in den eigenen vier Wänden oder im Fitness-Studio. Zahlen belegen ganz klar: Immer häufiger wissen Frauen um die möglichen Figurveränderungen, Straffung und Fettverbrennung durch regelmäßiges Kraftraining an Kurz- und Langhanteln, so sowie an Geräten. Fakt ist: Es gibt keine bessere Trainingart als ein gut durchdachtes und systematische Kraftraining um überflüssiges Körperfett schmelzen, Problemzonen zu festigen und Muskeln aufzubauen. Kraftraining verbrennt mehr Fett als Ausdauertraining! In Punkto Fettabbau ist das Krafttraining dem Ausdauertraining deutlich überlegen. Zum einen verbrennt das Krafttraining noch viele Stunden nach der Trainingseinheit mehr Kalorien als das Ausdauertraining. Auf der anderen Seite erhöht die aufgebaute Muskulatur den Grundumsatz (Kalorienvebrauch in Ruhe) und verbrennt somit 24 Stunden am Tag mehr Kalorien. Krafttraining vs. Ausdauertraining im Überblick: Kraftraining verändert die ganze Figur positiv Während dem Krafttraining werden mehr Kalorienverbrauch Durch den Nachbrenneffekt werden selbst viele Stunden nach dem Training noch Kalorien verbrannt Mehr Muskeln = Mehr Kalorienverbrauch in Ruhe Wer denkt, dass man für die gewünschten Effekte nur mit stundenlangem Krafttraining erreichen kann, wird sich wundern, dass man sogar noch schnellere Erfolge mit mehrmaligen, kurzen Trainingseinheiten erzielt, wenn man korrekt trainiert. Frauen die Krafttraining betreiben, brauchen auch keine Angst zu haben, dass man damit in irgendeiner Art und Weise "männlich" aussieht. Im Gegenteil: Eine bei Frauen trainierte Figur betont die weiblichen Formen nahezu ideal. Als Bonus neben der gewünschten Figurveränderunge, erhält Frau zudem mehr Kraft, Energie und Selbstbewusstsein.

Legendäre Bodybuilding Trainingsprogramme Bodybuildingstars wie Dorian Yates, Frank Zane, Sergio Oliva, Mike Mentzer uvm. aus den 70er, 80er und 90ern verraten Ihre legendären Trainingsprogramme zum Muskelaufbau - Trainingsbücher bei Sportnahrung-Engel! Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre sensationelle Form erreicht haben: Prof. Dr. Dr. Gießing untersucht die Original-Trainingspläne legendärer Bodybuilder im Licht der modernen Trainingswissenschaft und erklärt, warum diese Programme so erfolgreich waren. Lesen Sie, mit welchem Training es Frank Zane gelang, als die Verkörperung einer symmetrischen Muskelentwicklung in die Bodybuilding Geschichte einzugehen: Er gewann nicht nur alle wichtigen Titel im Bodybuilding (Mr. America, Mr. Universum, dreimal Mr. Olympia), sondern schlug dabei regelmäßig Athleten, die einen halben Zentner schwerer waren! wie Sergio Oliva, einer der besten Bodybuilder aller Zeiten, nach drei Siegen beim Mr. Olympia sein Training völlig umstellte und sich so in die beste Form seines Lebens brachte. mit welchem Trainingsprogramm der junge Arnold Schwarzenegger die Grundlage schuf für seine spätere Dominanz im Bodybuilding. wie Dorian Yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene Trainingsmethode nutzte und sich nur zwei Jahre (!) nach seinem ersten Krafttraining für die World Games qualifizierte. mit welchem Bizeps- und Trizepstraining Boyer Coe in jedem Wettkampf, den er bestritt, den Sonderpokal für die besten Arme gewann. Mit welchem 9-Minuten Beintraining Casey Viator den besten Muskelaufbau seines Lebens erzielte. wie ein Profi trotz extrem geringer Trainingsgewichte jahrelang das Top-Bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten Platz beim Mr. Olympia schaffte mit welcher Ernährungs- und Trainingsumstellung der mehrfache Mr. Universum Bill Pearl seine größten Erfolge erzielte der verblüffende Umstand, warum unterschiedliche Athleten mit völlig verschiedenen Trainingsprogrammen Erfolg hatten, sowie: Die wegweisenden Trainingsprogramme von John Grimek, dem ersten Mr. Universum; das Training, mit dem Steve Reeves als Herkules in Hollywood Furore machte; wie Reg Park, Arnolds großes Vorbild, das Bodybuilding so lange dominierte, sowie die Entwicklung des HIT und die ersten Hochintensitäts-Programme von Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator und anderen. Nutzen auch Sie das Wissen der Bodybuilding-Legenden für Ihr Training! Mit mehr als 30 seltenen Fotos und vielen erprobten Trainingsplänen legendärer Bodybuilder aus fünf Jahrzehnten Legendäre Bodybuilding Trainingspläne zum Muskelaufbau auf 232 Seiten

Legendäre Trainingsprogramme von Dr. Dr. Jürgen Gießing Dieses Buch nimmt die Trainingspläne legendärer Bodybuilder unter die Lupe und geht der Frage nach, warum die besten Athleten so erfolgreich waren. Warum sind die Trainingspläne legendärer Bodybuilder so erfolgreich? Diese Frage stellen sich vermutlich viele Bodybuilder, die in die Fußstapfen von Dorian Yates, Frank Zane, Bill Pearl oder Arnold Schwarzenegger steigen wollen. Sie alle hatten etwas gemeinsam: Sie waren im Bodybuilding sehr erfolgreich und haben bis heute einen bleibenden Eindruck hinterlassen. Aus diesem Grund nimmt Dr. Dr. Jürgen Gießing die besten Trainingspläne damaliger Athleten etwas genauer unter die Lupe, um herauszufinden, welche Besonderheiten das damalige Training hatte und wie es zu einem massiven Muskelaufbau beitragen konnte. Legendäre Trainingsprogramme aus fünf Jahrzehnten Es ist auch heute noch verblüffend, wenn man sich die Bilder berühmter Bodybuilder ansieht, die anscheinend mit den perfekten Genen gesegnet waren. Dabei sind es offenbar nicht nur die Gene, die für den Erfolg im Bodybuilding ausschlaggebend sind – es ist vor allem das Training, das oft über Erfolg und Misserfolg entscheidet. Deshalb beschäftigt sich Dr. Dr. Jürgen Gießing in seinem Buch über legendäre Trainingsprogramme mit den Trainingsplänen der bekanntesten Bodybuilder und prüft dabei nach, welche Besonderheiten die Programme hatten. Dabei hat er die Trainingsprogramme aus über fünf Jahrzehnten zusammengetragen und für die Leser verständlich und übersichtlich aufbereitet. Wie konnte es Frank Zane gelingen, eine derart symmetrische Muskulatur zu entwickeln, mit der er in die Geschichte einging? Wie war es Sergio Oliva möglich, nach einer Ernährungsumstellung einer der besten Bodybuilder aller Zeiten zu werden? Nicht zu vergessen Arnold Schwarzenegger, dessen Trainingsprogramme auch heute noch schlichtweg legendär sind. Ob Reg Park, John Grimek, Steve Reeves, Boyer Coe, Casey Viator, Ray oder Mike Mentzer: Sie alle sind unvergessene Meister im Bodybuilding, die mit ihren legendären Trainingsprogrammen auf sich aufmerksam machten. Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding zum HIT Trainingsprogramme gibt es mittlerweile viele, jedoch führt nicht jedes Training automatisch zum Erfolg. Wirklich interessant ist, dass jeder der in diesem Buch dargestellten Bodybuilder erfolgreich war, obwohl jeder von ihnen einen anderen Trainingsplan hatte. Während Arnold Schwarzenegger für sein Volumentraining bekannt war, hatten Ray und Mike Mentzer das Heavy-Duty- und HIT-Training ins Leben gerufen. Die legendären Trainingsprogramme der besten Bodybuilder aller Zeiten zeigen, dass es im Bodybuilding keinen allgemeingültigen Trainingsplan gibt. Dr. Dr. Jürgen Gießing beleuchtet jeden einzelnen Trainingsplan und geht der Frage nach, warum die in dem Buch dargestellten Athleten mit ihren individuellen Trainingsplänen so erfolgreich waren und welche Besonderheiten ihre Trainingsprogramme hatten. Das Buch umfasst dabei 44 unterschiedliche Trainingsprogramme, die der Autor auf insgesamt 232 Seiten eindrucksvoll darstellt und etwas näher erläutert. Ergänzt wird das Buch durch mehr als 30 seltene Fotos, die die besten Athleten aller Zeiten in Aktion zeigen. Sportnahrung Engel Fazit Legendäre Trainingsprogramme von Dr. Dr. Jürgen Gießing ist ein Buch für diejenigen, die sich für die Trainingsprogramme früherer Athleten interessieren und wissen wollen, welche Besonderheiten das jeweilige Training hat. Während einige Bodybuilder das Volumentraining propagierten, haben andere mit hohen Wiederholungszahlen oder Supersätzen trainiert und das Hit- oder Heavy-Duty-Training ins Leben gerufen. Eines haben die besten Athleten aller Zeiten gemeinsam: Jeder von ihnen war mit einem ganz bestimmten individuellen Trainingsplan erfolgreich, der sich nicht so einfach auf jeden Athleten übertragen lässt.

Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden) Anleitung für Masse-Aufbau - Trainingsbücher bei Sportnahrung-Engel! Folgen Sie einfach dem neuen Trainings- und Ernährungsprogramm, mit dem Bodybuilder Keith Whitley 15 kg Muskeln in 42 Tagen aufbaute! Jetzt wird richtig zugelegt: Mit dem neuen Aufbauprogramm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Massezuwachs in kürzester Zeit! Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörper- und Negativ-Training wird ergänzt durch superlangsame und negative Wiederholungen - ein meisterhafter Trainingsplan für überwältigende Ergebnisse! Dazu kommt eine präzise Planung der Ernährung und Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Anleitung, Motivationshilfe und Trainingstagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Masse-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt! Massive Muskeln ist ein Buch, daß Sie 2-fach nutzen können: Erstens enthält es einen meisterhaften Trainingsplan, in der Praxis getestet und bewährt (eine Kombination aus 3-Tage Split, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und Negativ-Training), mit genauer Beschreibung aller Übungen und exakter Zuweisung von Intensitätstechniken. Zweitens dient das Buch gleichzeitig als Trainingstagebuch: vorgefertigte Tabellen erlauben Eintragungen von Gewichten und Wiederholungen für jeden Tag, sowie Notizen zu Ernährung, Schlaf usw. Die stabile Ringbindung erlaubt ein flaches Aufschlagen des Buches für die täglichen Eintragungen. Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 50 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Natural Bodybuildin von Dr. Andreas Müller Der Int. Schweizer Meister von 2003 im Natural-Bodybuilding erklärt auf einfache Weise die Ernährung, das Training und die Wettkämpfe im Naturalveband. Andreas Müller ist kennt das Risiko des Übertrainings im Natural Bodybuilding. So gibt er Tipps und Tricks für die perfekte Ernährung und Training als Natural-Bodybuilder. Dr. Müller legt gerade wert auf eine perfekte Symmetrie, welches sich in seinen Trainingsplänen widerspiegelt. Highlights Natural Bodybuilding Tipps für eine realistische Zielsetzung im Training Motivation-Tipps Einblicke in seine Wettkampfvorbereitung Tipps zur Ernährung Fakten Dr. phil. Andreas Müller: 1962 geboren hat mehr als 50 Wettkämpfe bestritten Doktor der Sportwissenschaft Internationaler Schweizer Meister im Natural Bodybuilding Erscheinungsdatum:2. Auflage Novagenics-Verlag 2011 Seiten:170 Seiten Autor:Dr. Andreas Müller

Super Arme (Dr. Ellington Darden) Dr. Darden zeigt Ihnen, wie Bizeps, Trizeps und Unterarme explosionsartig wachsen Dr. Ellington Dardens "Super Arme" mit den besten Methoden für ein effektives Bizepstraining schnellen Muskelaufbau an Bizeps, Trizeps und Unterarmen. Erfahren auch Sie, wie man ein explosives Wachstum der Arme auslöst! Darden untersucht die Arm-Entwicklung der großen Bodybuilding-Champions und zeigt auf, wie man die körperliche Veranlagung zur Entwicklung von 50cm-Armen erkennt. Bewährte Masse-Übungen der Kraftsport-Stars bilden die Grundlage für ein ganzheitliches Programm zum Masseaufbau. Darauf begründet sich ein Trainingssystem, das einen gezielten Wachstumsschub für die Oberarmmuskulatur auslöst. Die spezielle Kombination von schwerem Ganzkörpertraining, unterstützenden Übungen und pyramidenförmig gesteigertem Armtraining setzt Bizeps, Trizeps und Unterarme der größtmöglichen Belastung aus, ohne in Übertraining zu münden. In nur sechs Wochen gelangen auch Sie zu größeren, stärkeren und definierteren Armen. "Super Arme" liefert einen exakten Trainingsplan, genaue Übungsbeschreibungen und Spezialtechniken für ein hochintensives Trainingsprogramm. Mit 90 Fotos von Legenden wie Oliva, Viator, Schwarzenegger, und anderen... Sportnahrung-Engel Ernährungs- und Trainingsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.