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1-Satz-Training  (Dr. Dr. Jürgen Gießing) Mehr Muskeln, weniger trainieren: 1 Satz pro Übung ist genug - Trainingsbücher bei Sportnahrung-Engel! Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training Endlich ein Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Praxis nutzbar macht. Eingehend, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz Trainings für Bodybuilder nach. Die von ihm eingeführte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert stets eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. 18 detaillierte Trainingspläne versprechen maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz; Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen, Push-Pull Training, Light-Heavy-Training, One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitätstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert. Viele Kraftsport-Mythen werden entzaubert: Weder der Grundsatz Wenige Wiederholungen für Muskelmasse, viele Wiederholungen für Definition ist heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Training würden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumsstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschäden zu riskieren und es gibt gute Gründe dafür, dass Anfänger und Fortgeschrittene besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten. Dr. Dr. Gießings Konzept des 1-Satz Trainings schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Kraftsport. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge im Bodybuilding. Der Anfänger profitiert von den präzisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt. Dr. Dr. Jürgen Gießing studierte Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft an der Universitat Marburg und der Thames Valley University London. Nach dem ersten Staatsexamen absolvierte er das Referendariat für das Lehramt an Gymnasien und promovierte an der Universitat Marburg zum Doktor der Erziehungswissenschaft. Anschließend arbeitete er für kurze Zeit als Sporttherapeut in einer Fachklinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin, bevor er als Lehrer in den Schuldienst eintrat. Im Februar 2002 promovierte er an der Universität Tübingen mit einer Dissertation über das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding zum Doktor der Sportwissenschaft und erhielt für seine Arbeit das Pradikat ,,magna cum laude". Der Autor unterrichtet Sport und Englisch an einem Gymnasium und lehrt als Lehrbeauftragter an der Universitat Marburg. Zahlreiche Veröffentlichungen von ihm erschienen in renommierten Fachzeitschriften, u.a. in "Leistungssport" und im "International Journal of Physical Education". Sportnahrung-Engel Training- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

1a Bauchmuskeln (Klaus Arndt) Das Buch 1a Bauchmuskeln ist die ideale Anleitung zum Sixpack Trainingsplan, um ihre Bauchmuskeln schnell hart und definiert sehen wollen... Hier finden Sie die am häufigsten gestellten Fragen und Antworten zum Training der Bauchmuskeln: Waschbrettbauch FAQs Besser als Situps und Crunches, geeignet für Männer und Frauen: Das Novagenics-Trainingsprogramm für harte Bauchmuskeln. Eine komplette Anleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen. Ohne isometrische Übungen, die nicht viel bringen, rückenschädigende Situps oder nutzloses Rumpfdrehen. Wir haben ein Spezial-Programm entwickelt, das Ihre Bauchmuskeln durch neue und verbesserte Übungen, optimale Übungskombinationen und ansteigende Intensität unglaublich effektiv fordert. In nur 8 Minuten pro Trainingseinheit, 4x pro Woche, trainieren Sie mit dem Novagenics-Programm Ihre Bauchmuskeln besser als je zuvor. Qualität statt Quantität - die Ergebnisse werden Sie überzeugen. Das ultimative Bauch-Programm für alle, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und gut definiert sehen wollen. Zur Unterstützung finden Sie hier unsere Produkte zum Fettabbau Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Anabole Steroide - Das schwarze Buch 2016 Das schwarze Buch über Anabole Steroide ist wohl das meistgelesene Buch zum Thema Anabole Steroide (Anabolika), Testosteron & Co. Anabole Steroide bzw. "Das schwarze Buch", wie es in der Bodybuildingszene genannt wird, enthält Informationen über Anwendung, Dosierung, Wirkung und Nebenwirkungen von Anabolen Steroiden (Anabolika), Wachstumshormonen, Testosteron, Insulin und vielen weiteren Mitteln zum Muskelaufbau und Fettabbau. Die aktuell erschienene Neuauflage des Klassikers Anabole Steroide - Das schwarze Buch 2016 - beinhaltet nun mehr als 1000 Seiten mit über 5000 Fotos über Anabole Steroide. Das schwarze Buch 2016 enthält 100 detaillierte Profile von Medikamenten und ist in 38 übersichtliche Kapitel gegliedert. Weiterhin erhält der interessierte Leser Informationen zu Wachstumshormonen, Insulin und IGF-1, sowie über Designersteroide und pro-anabole Produkte. Anabole Steroide - Das schwarze Buch 2016 liefert außerdem aktuelle Handelsnamen, neue Anwendungsbeispiele und alles über mögliche Nebenwirkung in Zusammenhang mit der Verwendung von anabolen Steroiden. Hinweis in eigener Sache: Sportnahrung-Engel distanziert sich ausdrücklich vom Gebrauch Anaboler Steroide. Dieses Buch über Anabole Steroide, Hormone und weitere Dopingsubstanzen soll lediglich der Information und Aufklärung dienen. Hier findet Ihr das Inhaltsverzeichnis: Inhaltsverzeichnis Das schwarze Buch 2016

Anaboles Training für Masse und Definition Jeder Bodybuilder und jeder Sportler möchte innerhalb von kürzester Zeit ein hohes Muskelwachstum und wohl proportionierte Definitionen derselben haben. Das Buch anaboles Training von Klaus Arndt kann hierbei äußerst unterstützend wirken. Innerhalb des Buches beschreibt Klaus Arndt nicht nur das anabole Training sondern auch, wie ein individueller Trainingsplan für den Aufbau von solider Muskelmasse erstellt werden kann. Das Ziel ist es, mittels des anabolen Trainings innerhalb von vier Wochen bis zu 8 kg an Muskelmasse zusätzlich zu erhalten. Hierfür beschreibt Klaus Arndt die dafür am besten geeigneten Masseübungen die mit Erkenntnissen aus der Hormonforschung gepaart sind. Die Trainingsplanung wird dadurch verbessert, dass die gleiche Planung angewandt wird, die beim Powerlifting genutzt wird. Das anabole Training ermöglicht eine gezielte Verbesserung des Hormonstoffwechsels wodurch eine exakte Trainingsvorbereitung im Bereich der Massephase und der Aufbauphase möglich ist. Darüber hinaus werden spezielle Intensivtechniken vorgeschlagen die nochmals den Masseaufbau beschleunigen. Klaus Arndt beschreibt den Trainingsplan sehr genau und macht sogar Zeitvorgaben, Gewichtsvorgaben und Trainingsvorgaben. Mittels dieses Buches kann somit ohne weiteres ein Muskelmassezuwachs erreicht werden. Aufgrund dessen das sämtliche Übungen und Trainingspläne äußerst genau beschrieben werden, ist eine fehlerhafte Anwendung derselben fast ausgeschlossen. Deshalb ist dieses Buch auch für Anfänger geeignet. Innerhalb des Buches beschreibt Klaus Arndt auch die Überlegungen die für einen rasanten Muskel Wachstum nötig sind. Die Ernährung als auch der Stoffwechsel besprochen und die Bedeutung für die Muskulatur erklärt. In weiteren Kapiteln werden die einzelnen Übungen und der Trainingsplan aufgeführt. Am Schluss des Buches befinden sich Tabellen und Grafiken die zu Bestimmung des optimalen Trainingsplans nötig sind. Insgesamt ist das Buch anaboles Training von Klaus Arndt sehr gut für das Erreichen eines starken Muskelwachstums geeignet. Insbesondere Anfänger werden durch die detaillierten Trainingspläne nicht zu fehlerhaften Übungen verleitet. Obwohl das Buch bereits 1995 geschrieben wurde, behält es weiterhin seine Gültigkeit in diesem Bereich und kann als Basiswissen für jeden Sportler betrachtet werden

Bankdrücken Bankdrücken ist für viele Personen ein Buch mit sieben Siegeln. Insbesondere die richtigen Techniken und Trainingsweisen bleiben vielen Sportlern so langer verschlossen, bis sie sich tatsächlich mal verletzt haben. Das vorliegende Buch Bankdrücken von Klaus Arndt und Dr. Judd Biasiotto soll hierbei helfen und Sportler über die richtige Trainingsweise aufklären. Das Buch erklärt, wie die Top zehn Bankdrücker ihr Training absolvierten und welche Techniken angewandt wurden. Darüber hinaus werden noch Tipps und weitere Erfahrungswerte dieser Sportler aufgezeigt. Folgende Athleten erlauben Einblicke in ihren reichhaltigen Erfahrungsschatz: Anthony Clark, Ken Lain, Craig Tokarski, Ted Arcidi, Chris Confessore, Jim Williams, Mike Hall, Frank Pfraumer, Michael Brügger und Karl Saliger. Das Buch beschränkt sich allerdings nicht nur auf das bankdrücken an sich, sondern klärt auch über die Hintergründe dieser Athleten auf. So werden die Geschichten und die Biografien sowie die Gründe, warum sich fürs Bankdrücken entschieden haben, beschrieben. Weiterhin werden die Unterschiede aufgezeigt, die sich in den verschiedenen Trainingsweise der Athleten niederschlagen. Manche trainieren lieber alleine andere zusammen. Manche machen Schrägbankdrücken andere nicht. Sämtliche Athleten berichten darüber wie sie erfolgreich wurden und welche Ausrüstung und Trainingseinheiten die dafür benötigten. Auch werden die Erfahrungen während des Trainings geschildert und welche Hürden sie überwinden mussten. Das gesamte Buch ist mit einer angemessenen Anzahl von Bildern versehen, so dass sich der Leser auch einen guten Eindruck über die Athleten verschaffen kann. Über jeden Athleten ist ein Kapitel verfasst worden, so dass sich der Leser an dem roten Faden orientieren kann. Zu guter Letzt befindet sich ein Verzeichnis von Kontaktadressen für weiterführende Hinweise im Buch. Für jeden Leser wird sich letztlich das richtige Training, und durch die verschiedenen Hinweise auch die richtige Herangehensweise an das tägliche Training ergeben. Das Bankdrücken wird somit entschlüsselt und für jeden Sportler zugänglich gemacht.

Bestform in 4 Wochen (Berend Breitenstein) Training und Ernährung für rapiden Fettabbau - Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Berend Breitenstein, aktiver Wettkampf-Bodybuilder in der GNBF, zeigt Schritt für Schritt, wie man sich in kürzester Zeit in Bestform bringt. Sein optimiertes Trainingsprogramm ist auf schnellstmöglichen Fettabbau ausgerichtet: Übungen mit schwerem Gewicht erhalten die Muskelmasse so gut wie möglich, während Form-Übungen mit leichterem Gewicht das Fettgewebe unter der Haut schrumpfen lassen. Maßvolles aerobes Training sorgt für die Fettverbrennung an Problemzonen wie Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Dazu kommt eine schnell zubereitete, proteinreiche Ernährung optimal für den schnellen Fettabbau: Omelettes oder selbstgebackene Haferflockenwaffeln zum Frühstück erlauben einen guten Start in den Tag. Reichhaltige Hauptmahlzeiten mit Fleisch, Fisch oder Geflügel werden durch Salate und Gemüse ergänzt. Gehaltvolle Snacks wie Nüsse, Käse oder Erdnußcreme sorgen dafür, daß kein Hunger aufkommt und die Proteinzufuhr nie lange unterbrochen wird. Hier finden Sie passend zu Ihrer Diät unseren Sixpack Trainingsplan Berend Breitenstein verläßt sich schon seit vielen Jahren auf dieses bewährte 4-Wochen-Programm zur Vorbereitung auf Foto-Termine oder Gastauftritte. Mit motivierenden Fotos, exakten Trainingsplänen, einem präzisen Ernährungsplan für jeden einzelnen Tag des Programms sowie ausführlichen Erklärungen zur Ausführung der Übungen und den besten Fettabbausstrategien. Worauf warten Sie? Bringen auch Sie sich in Bestform! Unterstützende Produkte zu diesem Buch finden Sie in unseren Diätprodukten Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Creatin (Dirk Schulte-Weber) Möchten Sie mehr zum dem Thema "Creatin-Muskelaufbau Supplementär Nummer 1" wissen? Welche ist die effektivste Creatineinnahme? Drastische Kraft- und Massenzuwächse durch Creatin sind wirklich möglich! Und es kommt noch besser: Die neugewonnene Muskelmasse bleibt auch nach dem Absetzen von Creatin fast vollständig erhalten. Dazu braucht es aber etwas mehr als die knappen Anleitungen auf den Creatin-Dosen. Hier kommt das erste Creatin-Buch der Welt: Auch Sie können die Wirkung von Creatin auf 200% steigern! Das Creatin-Buch liefert präzise Anleitungen zum optimalen Einsatz von Creatin Monohydrat, zur Dosierung und zum wirkungsvollsten Training mit Creatin. Exakte Angaben zur maximalen Dosierung und die wirksamste Dosierung für Sportler mit knappem Geldbeutel. Mit verschiedenen Strategien für die Auflade- und Erhaltungsphase: Wie lange sollte eine effektive Creatin-Kur mindestens dauern? Wann ist es Zeit aufzuhören? Welche Trainingsprogramme eignen sich am besten für den Muskelaufbau mit Creatin? Wie sieht die optimale Ernährung während der Creatin-Kur aus; welche Vitamine und Mineralien sind besonders zu empfehlen? Das alles und vieles mehr, sowie ein eigenes Kapitel darüber, wie man die häufigsten Fehler mit Creatin vermeidet. Holen Sie für sich das Beste aus Creatinheraus - steigern auch Sie die Wirkung auf 200%! Daten zur Regenerationsdauer nach hartem Krafttraining Wiederherstellung von ATP/CP: 3-5 Minuten Aufhebung der Sauerstoffschuld (ohne Milchsäurebildung): 5 Minuten Aufhebung der Sauerstoffschuld (mit Milchsäurebildung): 30-60 Minuten Entfernung der Milchsäure aus Muskeln und Blut: 1-2 Stunden Wiederherstellung von Muskelglycogen nach lang andauerndem Training: 10-48 Stunden. Nach Intervall-Training (z.B. Bodybuilding): 24 Stunden Wiederaufbau von Vitaminen und Enzymen: 24 Stunden Erholung von hochintensivem Training, z.B. beim Maximalkrafttraining: 2-3 Tage (Auflistung entnommen: Tudor O. Bompa: Periodization Of Strength. Veritas Publishing Inc., Toronto 1993, S. 206) Optimale Einnahme von Creatin Da sich Creatin nur schlecht in Wasser löst, könnte die Resorption im Darm zumindest theoretisch beeinträchtigt werden, wenn sich das Pulver nicht vollständig auflöst. Daher lösen viele Sportler Creatin in erhitztem Wasser auf (etwa so heiß wie frischer Kaffee). So läßt sich das Pulver im Gegensatz zu kaltem Wasser mit etwas Umrühren problemlos auflösen. Außerdem wird das Auftreten von Magen-Darm-Störungen reduziert. Hier gehts direkt zu den Creatinkapseln bzw. zu Creatinpulver

Das Muskel-Guide Programm Auf 256 Seiten enthält das das Muskel-Guide Trainingsprogramm fertige Trainingspläne, Übungen und einen leicht verständlichen theoretischen Teil zum Muskelaufbautraining in den eigenen vier Wänden! Das Muskel-Guide Programm ist ein umfassendes Komplettwerk zum Thema Kraftraining mit Schwerpunkt Muskelaufbau. Mit dem Muskel-Guide Programm können Sie alle Übungen ausführen ohne viel Ausrüstung zu benötigen. Dieser Praxisratgeber hilft ihnen professionell zu Hause zu trainieren und die besten Erfolge zu erzielen. Das Muskel-Guide Programm enthält mehr als 200 Übungen und 50 Trainingspläne. Sie können sich jederzeit einen der 50 Trainingspläne auswählen oder selbst einen professionellen Trainingsplan Mithilfe der 200 Übungen zusammenstellen. Zur Ausführung aller Übungen und Trainingsplänen wird nur folgende Ausrüstung benötigt: ein paar Scheibenhanteln eine Reckstange Zugbänder in verschiedenen Stärken Sie können die Trainingspläne und Übungen auch ohne die vorhandene Ausrüstung durchführen, jedoch sind die Wirkungen der Übungen deutlich stärker wenn sie die oben genannte Ausrüstung verwenden. Hier werden nicht nur alle Übungen auf einfacher Weise erklärt sondern vorangehend auch fundiertes Wissen über das Training weitergegeben. Es wird Ihnen auf einfacher Weise erklärt wie Sie Ihre Übungen verbessern um den bestmöglichen Trainingserfolg zu erzielen. Wichtig sind dabei auch Regeneration, Analysen und verfeinern seiner Techniken. Das Muskel Guide Programm von Frederic Delavier ermöglicht allen Sportlern Ihre Kraft und Leistung im Home-Training zu Verbesserung und Muskelmasse aufzubauen. Dieses Buch wurde von einem anerkannten und international bekannten Spezialisten für Fitness und Krafttraining geschrieben um Ihnen seinen Erfahrungsschatz weiterzugeben. Es werden mit anatomischen Zeichnungen alle Übungen auf einfache Weise dargestellt. So können Sie erkennen welche Muskelgruppen in der jeweiligen Übung beansprucht oder gedehnt werden. Ergänzend hierzu werden zu jeder Übung auch klassische Bilder gezeigt. Damit jede Übung korrekt ausgeführt werden kann wird diese zusätzlich kurz beschrieben. Es wird auf Übungsalternativen für Anfänger und Profi eingegangen. So kann jeder Sportler mit unterschiedlichem Trainingslevel den besten Erfolg erzielen. Mit vielen Tipps und Ratschlägen können Sie mit diesem Buch Ihr Training stetisch verbessern und verändern, wie es sonst nur mit einem professionellen Trainer möglich ist. Seiten: 256 Erscheinungsdatum: 2009

Das Super Sixpack von Christian Kierdorf Das Buch Super Sixpack liefert Ihnen alle Infos rund um das Theme Ernährung und Training um einen perfekt geformten Sixpack zu erhalten. Hier werden viele Übungen mit hoher Intensität gepaart, auch hier werden Sie von den vielen Neuheiten und Trainingsansätzen gespannt sein. Es werden die besten Übungen aus dem Profisport mit den neusten Erkenntnissen aus der Sportwissenschaft vereint. Mit nur 10-15 Minuten Training 3mal wöchentlich kann es jeder Körpertyp schnell zu einem Sixpack schaffen. Neue Trainingssysteme wie z.B. Sling-Training, Elektrostimulation, Vibrationstraining und sportartspezifisches Training fließen hier in das Workout mit ein. Natürlich können alle Übungen an den jeweiligen Leistungsstandart angepasst werden, so ist dieses Buch sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Highlights Das Super Sixpack Training Neuartige Techniken Richtige Ausführung für mehr Effektivität Abwechslungsreiches Training leicht in den Alltag integrierbare Ernährung für Ihren Sixpack Erscheinungsdatum:1. Auflage Novagenics-Verlag 2012 Seiten:159 Seiten Autor:Christian Kierdorf

Der Muskel-Guide ohne Geräte Krafttraining ohne Geräte - ausführlich erklärt in deutscher Sprache mit fertigen Trainingsplänen auf 176 Seiten Immer mehr Menschen folgendem dem Trend "Funktionelles Training". Mit unserem Buch Muskel-Guide ohne Geräte erhältst Du ein umfassendes Werk zum Kraft- und Muskelaufbautraining ohne Geräte. Der Vorteil von "Funktional Fitness" liegt klar auf der Hand: Zeit- uns Kostenersparnis, Effektivität, Gesund und jede Menge Spaß. Das Muskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht ist praktisch überall ausführbar und das zu jeder Tageszeit. Egal ob zu Hause, im Garten oder Park, im Hotel oder Urlaub.  Durch das Buch Muskel-Guide ohne Geräte erfährst Du wichtige alles was für ein erfolgreiches Training ohne Geräte notwendig ist. Inhaltsverzeichnis Muskel-Guide ohne Geräte Historie Training mit dem eigenen Körpergewicht Sportwissenschaftliche Grundlagen Grundlagen Begriffe Trainingsgestaltung Trainingskonzepte Training für alle Muskelgruppen Ganzkörpertraining Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene Zirkel, Split und Tabata-Training Übungsverzeichnis Präszise Anatomische Zeichnungen der Übungen Für wen eignet sich das Buch Muskel-Guide ohne Geräte? Das Fitness-Buch zum Muskeltraining ohne Geräte eignet sich für alle Kraftsport-Interessierten, die ohne auch Fitness Studio und Geräte ein effektives Krafttraining zum Aufbau von Muskulatur und Kraft betreiben möchten und dabei nach einer fundierten Anleitung suchen, um nichts dem Zufall zu überlassen. Das Buch liefert fertige Trainingspläne und professionelles Wissen auf 176 Seiten mit 257 Farbfotos und 42 Zeichnungen 2014, BLV Buchverlag GmbH & Co.KG80797 München Autor: Dr. Daniel Gärtner

Der neue Muskel-Guide Das Buch der neue Muskel-Guide ist ein MUSS für alle Kraftsportler und Fitness- bzw. Bodybuildingbegeisterten! Der neue Muskel Guide von Frédéric Delavier enthält auf 352 Seiten mehr als 393 Zeichnungen und somit alles fundierte Wissen, um ein Krafttraining mit System und Erfolg gestalten zu können. In 7 Kapiteln erläutert der neue Muskel Guide in anschaulicher Weise Funktion und anatomischer Aufbau der für Kraftsportler wichtigsten Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Schultern, Beine, Po und Bauch. 250 Übungen hat der Leser zu Auswahl, um sein Training abwechslungsreich und effektiv zu gestalten. Der neue Muskel Guide in der überarbeiteten Auflage enthält jetzt noch mehr Fachwissen + Beilage-Poster. Erfahren Sie mit dem neuen Muskel Guide alles über die Funktionen der Muskelbereiche und gezieltes Krafttraining der einzelnen Muskelgruppen, visualisiert und einzigartig durch präzise anatomische Zeichnungen dargestellt. Der neue Muskel Guide ist der ideale Trainingsbegleiter für jeden Kraftsport-Fan. Sowohl Trainingsbeginner, aber auch weit forgeschrittene Kraftsportler werden von diesem einzigartigen Nachschlagewerk begeistert sein. Sportnahrung-Engel Ernährungs- und Trainingsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät. Seiten:352 Seiten, 514 Farbfotos, 393 Zeichnungen 19.5 x 25.5 cmAusgabe:2016

Der Steroidersatz 2006 Das beliebte Buch Steroidersatz aus dem BMS Verlag für Bodybuilder & Wettkampfathleten Die neu überarbeitete Auflage des Bestsellers von 1990 zeigt auf über 550 Seiten in detaillierten Beschreibungen fast 300 Produkte und Supplemente zur Anwendung im Bodybuilding und Kraftsport. In dem Buch Steroidersatz 2006 findet der ambitionierte Fitness-Athlet und Wettkampf-Bodybuilder effektive Alternativen zu Steroiden, Anabolika und Hormone. Erfahre alles über die besten Steroidalternativen von damals und heute mit Wirkung, Dosierung, Nebenwirkungen, Bestellmöglichkeiten und Preisen.

Der Wille zur Kraft von Christian Zippel Das Buch "Der Wille zur Kraft" von Christian Zippel beschreibt die 10 Gebote im Bodybuilding zur kompromisslosen Steigerung der Leistungsfähigkeit im Bodybuilding und Kraftsport.Dieses Buch ist ein besonders motivierendes Buch - so wird mit Leidenschaft dem Leser vor Augen gehalten, mit welchen Grundsätzen er seinen ersehnten Erfolg erreichen kann. Das Buch Der Wille zur Kraft beschreibt die 10 Gebote des Bodybuildings um sich Menthal optimal zu fokusieren. Highlights "Der Wille zur Kraft": Hilfe bei der richtigen mentalen Einstellung eigene schwächen Erkennen Training bis zum Muskelversage immer Effektiv Übungen für den Masse- und Kraftaufbau optimales Training für das zentrale Nervensystem Stärkung von Bänder und Sehnen Übungsvariationen für verbesserte Koordination wie man sich immer wieder Motiviert Seiten: 132 Seiten Erscheinungsdatum:2. Auflage Novagenics-Verlag 2011 Autor:Christian Zippel

Diät-Log (Klaus Arndt, Dr. Judd Biasiotto) Ernährungstagebuch für die Diät Schneller Fett verlieren durch präzise Tages- und Wochenplanung für alle Nährwerte und eine fortschreitende Erfolgskontrolle! Das Novagenics "Diät-Log" ist für alle Arten von Diäten einsetzbar; sowohl für eine allgemeine Kalorienreduktion, als auch für eine fett- oder kohlenhydratreduzierte Ernährung. Hier finden Sie passend zu Ihrer Diät unseren Sixpack Trainingsplan Es ermöglicht die präzise Tages- und Wochenplanung für alle Nährwerte und eine fortschreitende Erfolgskontrolle. So sind Fehler bei der Diät-Ernährung schnell zu korrigieren und erfolgreiche Diät-Strategien können jederzeit wiederholt werden. Ein Profi-Werkzeug für alle, denen es wirklich ernst ist mit ihrer Diät! Sie sehen sofort, welche Erfolge sich bei bestimmten Kalorienzahlen oder Nährstoffgehalten eingestellt haben und können schnell darauf reagieren. Der übersichtliche Seitenaufbau des Diät-Logs erleichtert die Eintragungen und spart Zeit bei der täglichen Erfassung aller wichtigen Daten. Jede Mahlzeit kann mit Uhrzeit, Art, Werten für Protein, Kohlenhydrate und Fett (jeweils mit Gramm oder Kalorien) erfaßt werden. Die Summe der Nährwerte eines Tages bildet die Basis für die wöchentliche Erfolgskontrolle. Darauf aufbauend kann die nächste Woche vorgeplant werden. Diätunterstützende Supplements und Bemerkungen zum Tage können ebenfalls erfaßt werden. Jetzt müssen Sie nicht mehr bangen, ob die angestrebte Gewichtsabnahme auch wirklich erreicht wird. Nutzen Sie einfach dieses professionelle Werkzeug für eine erfolgreiche Diät! Das "Diät-Log" bietet 115 Seiten für die täglichen Eintragungen von 12 Diät-Wochen, eine ausführliche Anleitung und eine unverwüstliche Spiralbindung für den häufigen Gebrauch. Hier finden Sie die am häufigsten gestellten Fragen und Antworten zum Training der Bauchmuskeln: Waschbrettbauch FAQs Abwechslung in der Diät: Ausnahmen richtig einplanen: Manchen Leuten fällt es leichter, eine Diät durchzuhalten, wenn Sie nicht jeden Tag gleich viel (oder wenig) essen. Sie können durchaus an ein oder zwei Tagen, vielleicht am Wochenende, ausgiebiger essen. Dafür sollten Sie an den anderen Wochentagen entsprechend weniger Kalorien zuführen. Haben Sie sich am Samstag ein üppiges Abendessen mit 400kcal über Plan gegönnt, so verzehren Sie an den kommenden beiden Tagen einfach 200kcal weniger. Wenn Sie bei der Planung der Woche schon wissen, daß eine Einladung zum Essen ansteht, können Sie die bei dieser Gelegenheit anfallenden Kalorien ebenfalls in Ihre Planung einbauen. Genehmigen Sie sich an den anderen Wochentagen einfach entsprechend weniger, um die vorgesehene Gesamtkalorienzahl der kommenden Woche nicht zu überschreiten.  Dieses System funktioniert auch, wenn Sie bei Ihrer Diät nicht die Gesamtkalorien, sondern lediglich die Fettkalorien oder die Menge der Kohlenhydrate im Auge behalten. Wir würden Ihnen aber dazu raten, die zusätzlichen Kalorien zunächst einzusparen, und diese "Gutschrift" später bei einer umfangreichen Mahlzeit einzusetzen. Wenn Sie zuerst über die Stränge schlagen, und sich vornehmen, es später wieder gutzumachen, besteht die Gefahr, daß Sie sich von Ihren Diätzielen weiter entfernen, als Ihnen lieb sein kann. Unterstützende Produkte zu diesem Buch finden Sie in unseren Diätprodukten Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbsterständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Die Anabole Diät  (Klaus Arndt & Stefan Korte) Die Anabole Diät ist DER neue Weg zu mehr Muskelmasse und schnellem Fettabbau Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Hier finden Sie unser Buch: Rezepte für die Anabole Diät In den USA überzeugt dieses neue Ernährungssystem "Anabole Diät" immer mehr Sportler. Durch Ernährung auf natürliche Weise erhöhte Spiegel anaboler Hormone sorgen für ein beschleunigtes Muskelwachstum bei einer gleichzeitig erhöhten Fettverbrennungsrate. Mehr Wachstumshormone, Testosteron und durch gezielte Ernährung eingesetzte Insulin-Schübe sorgen für mehr Masse, Kraft und Definition. Gegenüber herkömmlichen Diäten können Sie in der Anabolen Diät viel mehr Kalorien zuführen, an ausgewählten Tagen sogar Pizza, Eis, Hamburger und anderes Junk Food verzehren, ohne schlechtes Gewissen!  Dabei sorgt die Anabole Diät für einen Anstieg des guten HDL-Cholesterins und eine Senkung des schlechten LDL-Cholesterins, senkt nachhaltig den Triglyzeridspiegel sowie den Blutdruck und wirkt entwässernd. Das mag fast zu schön klingen, um wahr zu sein. Doch Co-Autor Stephan Korte nahm bei täglich 4500 Kalorien in 3 Monaten von 102 auf 109 Kilo zu und reduzierte sein Körperfett von 16% auf 11%. Das entspricht einem realen Zuwachs an fettfreier Körpermaße (genauer: Muskeln, da bei einem 26-jährigen das Knochenwachstum abgeschlossen ist) von mehr als 11 Kilo allein durch eine Ernährungsumstellung!  Die Anabole Diät eignet sich auch hervorragend für eine normale Diät, wenn Gewicht reduziert und Körperfett abgebaut werden soll. Wenn die Kalorienaufnahme nämlich nicht beibehalten, sondern abgesenkt wird, beschleunigt sich der Fettverlust enorm, doch Muskelmasse bleibt viel besser erhalten, als bei jeder anderen Diät: Der Gewichtsverlust setzt sich dann nicht aus 50% Muskelmasse und 50% Fett zusammen, wie bei her- kömmlichen Diäten, sondern aus 90% Fett und nur 10% Muskeln. Und trotz verringerter Kalorienzahl stellen sich bei der Anabolen Diät niemals die Symptome ein, die herkömmliche Diäten so quälend werden lassen: Mattigkeit, Antriebslosigkeit und nagendes Hungergefühl.  Experten halten die Anabole Diät für die größte Ernährungs-Revolution der letzten 10 Jahre. Ganz nach individueller Zielsetzung erlaubt sie entweder sportliche Leistungssteigerung (mehr Masse, Definition & Power für das Training) oder deutlichen Fettabbau ohne die Nachteile herkömmlicher Diäten.  Der Sportler profitiert von dieser neuen Ernährungsform auf vielen Wegen: Körperfett wird nachhaltig abgebaut, ohne das Muskelsubstanz verloren geht; bei ausreichender Kalorienzufuhr stellt sich sogar ein deutlicher Muskelaufbau ein. Es kommt zu einem Massezuwachs durch die Stimulation körpereigener Hormone (Testosteron, Wachstumshormon und Insulin). Katabole Hormone, vor allem das Cortisol, werden gehemmt; das erleichtert den Muskelaufbau zusätzlich und sorgt für eine verringerte Krankheitsanfälligkeit. Die Kraft- und Ausdauerleistung steigt deutlich an und eine gute Form kann jetzt das ganze Jahr über gehalten werden, da der Körperfettanteil ständig sehr niedrig liegt; das erleichtert auch die Wettkampfvorbereitung. Dabei ist die Anabole Diät einfach anzuwenden, beugt Herz-Kreislauferkrankungen vor, steigert die Motivation für Training und Wettkampf und kommt ohne Hungergefühle aus.  Die Anabole Diät unterstützt die Behandlung vieler Erkrankungen In leicht abgewandelter Form wird die Anabole Diät mittlerweile zur Vorbeugung und Behandlung von immer mehr Erkrankungen eingesetzt. Viele Herzkliniken in den USA empfehlen diese Ernährungsform bei erhöhten Cholesterin- und Triglyzeridwerten, sowie zur Vorbeugung gegen Herz-Kreislauferkrankungen. Auch die Behandlung von Atherosklerose wird durch den günstigen Einfluß dieser Ernährung auf die Blutfettwerte unterstützt.  Bei Bluthochdruck kann nach der Ernährungsumstellung oft auf blutdrucksenkende Medikamente verzichtet werden. Diabetiker können damit die benötigte Insulinmenge reduzieren, bei Typ II Diabetes (sog. Altersdiabetes) z.T. sogar ganz auf Medikamente verzichten. Viele US-Showstars bringen sich damit in kürzester Zeit in Top-Form; die oft beobachteten sehr niedrigen Körperfettanteile vieler Frauen in dieser Branche sind häufig darauf zurückzuführen. Hier kommen Sie direkt zu unseren Diätprodukten  Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbsterständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Die Bodybuilding Bibel Auf 315 Seiten werden über 100 Übungen in Text und Bild beschrieben. Abgebildet ist immer die Anfangs- und Endposition der jeweiligen Übung. Eine genaue Beschreibung und Tipps zur korrekten Technik unterstützen die sehr guten Farbfotos. Zusätzlich wird auf die unterschiedlichen Körpertypen eingegangen, sowohl für die Aufbau- wie auch für die Definitionsphase. Alles Wissenswerte zu Training und zielgerechter Ernährung rundet das Standardwerk ab. Ein wertvolles Trainingsbuch für Anfänger und Fortgeschrittene. Seiten: 315 mit 100 Übungen

Das großte Buch zur Keto-Diät zum Fettabbau Die neuesten Erkenntnisse zur Keto-Diät, inkl. Rezepte, Hintergrundwissen und vielen Tipps zur Anwendung Die Anabole Diät war gestern, heute wird mit Hilfe der optimierten Keto Diät aufgrund neuester Forschungen mit einer Rate von durchschnittlich 300% mehr Fett verbrannt. Die optimierte Keto Diät kann praktisch als Weiterentwicklung der Anabolen Diät verstanden werden. Unser Buch "Die optimierte Keto-Diät" ist mit über über 215 Seiten, 59 Tabellen und 46 Farbfotos der Leitfaden schlechthin, wenn es im Rahmen von Kraftsport und Bodybuilding darum geht, möglichst schnell Körperfett zu verbrennen und dabei gleichzeitig einen fettfreien Muskelaufbau zu erzielen.  Neben vielen Hintergrundinformationen wird dem Leser in dem Buch leicht verständlich vermittelt, wie die Ketogene Diät in der Praxis durchgeführt werden kann. Durch den Rezeptteil mit einfachen Mahlzeiten gelingt der Einstieg zur Keto-Diät schnell und unkomplisziert. Alle Rezepte zur Keto-Diät sind mit deutschen Mengenangaben gekennzeichnet, mit herkömmlichen Lebensmitteln und detaillierter Erklärung zur Zubereitung mit Nährwerten und Fotos der Gerichte. Das große Buch zur Keto-Diät wurde mit über 20jähriger Erfahrung mit der ketogenen Ernährung im Bodybuilding leicht verständlich verfasst und übersichtlich, wissenschaftlich belegt. Die vielen Tabellen, sowie für die empfohlenen Nährwerte, Eiweiß- und Fettzufuhr nach Körpergewicht zeigen empfohlene Lebensmittel in der Keto Diät, Refeed-Modelle, schnelle Rezepte und viele Tipps. Inhaltsverzeichnis Buch "Die optimierte Keto Diät" 1. Abnehmen mit der optimierten Keto-Diät 2. Die Optimierung der Keto-Diät 3. Veränderte Hormonwerte durch die Keto-Adaption 4. Plädoyer für eine ketogene Sporternährung 5. Bestimmung der Ketose 6. Die enormen Heilwirkungen der Ketose 7. Wie sicher ist die Langzeitanwendung der ketogenen Ernährung? 8. Nebenwirkungen der optimierten Keto-Diät 9. Die Ernährung bei der optimierten Keto-Diät 10. Die Organisation der Keto-Ernährung 11. Einfache Rezepte für die optimierte Keto-Diät Quellen Tafeln und Tabellen Weitere Informationen ISBN: 978-3-929002-61-4219 Seiten im Überformat (16,9 x 23 cm)Mit 59 s/w Tabellen und 46 Farbfotos1. Auflage Novagenics-Verlag, Arnsberg 2018

Die Radikaldiät (Dr. Mauro DiPasquale) Das ultimative Diätbuch für radikale und schnelle Erfolge mit Kalorien- und Ernährungsplan für Männer und Frauen aller Gewichtsklassen, sowie Trainingsplänen zum Fettabbau und vielen tollen Tipps und Tricks - Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Dr. Mauro Di Pasquale, der legendäre kanadische Sportarzt, ist der Erfinder der Anabolen Diät und der Metabolen Diät. Sein neues Werk Die Radikaldiät bezeichnet er selbst als den heiligen Grad aller Diätbücher. Hier fließen seine Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren zusammen: Das Ergebnis ist eine neue Diätform; eine streng kalorienreduzierte, aber sehr proteinreiche Ernährung, die kohlenhydratarm ist, aber nur moderate Fettmengen erlaubt. In Verbindung mit einer Reihe von hochwirksamen Nahrungsergänzungen kann es so zu einem rapiden, dramatischen Abbau von Körperfett kommen. Die Radikaldiät ist darauf ausgerichtet, das Fett am Bauch und um die Hüften schon in den ersten Wochen der Ernährungsumstellung deutlich abzuschmelzen. In Verbindung mit einem Gewichtstraining wird die Radikaldiät aber zur ultimativen Waffe gegen unerwünschtes Körperfett, denn sie kommt dem Ziel aller Bodybuilder weit entgegen: Die Muskulatur und eine sportliche Erscheinung so gut wie möglich zu erhalten, während das Körperfett schnellstmöglich abgebaut wird. Die Lebensmittel für die Radikaldiät sind streng vorgeschrieben, präzise Kalorien- und Ernährungspläne zeigen auf, welche einfach zu bereitenden Mahlzeiten verzehrt werden müssen. Entzündungshemmende Nahrungsergänzungen und Tees sorgen dafür, dass die bei einem erhöhten Körperfettanteil gesteigerte Prostaglandinproduktion in den Fettzellen unterbunden wird, um ohne Medikamente einen ungestörten, körpereigenen Wachstumshormonausstoß zu ermöglichen. Das erlaubt einen verstärkten Fettabbau. Die Spiegel der anderen anabolen Hormone wie Testosteron, IGF-1 und Insulin werden wiederum ohne Medikamente durch die Ernährungsumstellung bei der Radikaldiät angehoben und helfen ebenfalls bei Muskelerhalt und Fettabbau. Darüber hinaus werden synergistische Kombinationen von fettverbrennenden Nahrungsergänzungen eingesetzt, die den Abbau von Körperfett weiter beschleunigen. Die strenge Kalorienreduktion, der hohe Proteinanteil bei sehr wenig Kohlenhydraten und der Einsatz fettverbrennender Nahrungsergänzungen verspricht Erfolge, wie sie keine andere Diät anzubieten hat.

Die Steroid Alternative 2016 Wertvoller Ratgeber für Fitness-Athletn und Bodybuilder bezüglich wirkungsstarken Alternativen zu Steroiden, Anabolika und Doping für Muskelaufbau, Kraftaufbau, mehr Ausdauer und maximale Fettverbrennung. Die neueste und überarbeitete Version 2016 aus dem Novagenics Verlag von Klaus Arndt über das Thema "Steroidalternative - leistungssteigerne Substanzen zu anabolen Steroiden und Hormonen". Auf 209 Seiten mit Informationen und vielen Substanzen, die im modernen Bodybuilding und Fitness Sport Verwendung finden. In dem Buch "Die Steroid Alternative 2016" findest Du alles über die Wirkungsweise und die optimale Anwendung der gängigsten und am häufigsten benutzten Alternativen zu Steroiden & Co, so wie über die besten Kombinationen und mögliche Nebenwirkungen. Informationen über Anabole Steroide, Wachstumshormone und Anabolika finden Sie in unserem Buch: Anabole Steroide 2010 Für den naturalen Weg zum Muskelaufbau finden Sie hier auch unsere Testosteronbooster.

Enzyklopädie Muskeltraining - 336 Seiten Ausführlicher Leitfaden zum Thema Anatomie, Muskelaufbau + Fettabbau für Einsteiger und Fortgeschrittene mit über 400 Übungen + Fotos, Tricks und Hintergrundinformationen für bestmögliche Erfolge beim Fitness- und Bodybuildingtraining. Verbessern Sie mit unserem neuen Buch "Enzyklopädie Muskeltraining" die vier Grundqualitäten Ihrer Muskulatur - Stärke, Widerstandskraft, Flexibilität und Schnelligkeit nachhaltig. Das umfassende, großformatige Werk zum Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene mit mehr als 440 illustrierten Übungen (teilweise farbig) auf über 300 Seiten! Der Autor Oscar Morán Esquerdo ist Professor für Sportpädagogik, Trainer der spanischen Gewichtheber- und Bodybuilding-Nationalmannschaft, qualifizierter Fitnesstrainer, Sporternährungswissenschaftler und Experte für asiatische Kampfsportarten und hat bereits mehrere Bücher und viele sportwissenschaftliche Artikel in Fachzeitschriften veröffentlicht. Enzyklopädie Muskeltraining bietet Ihnen: Mehr als 440 Muskelübungen, jeweils mit Grundübung und Varianten, darunter viele kaum bekannte und einige völlig neuartige Übungen; Erläuterung der korrekten Technik, der beanspruchten Muskeln und der Atmung, Hinweise für Anfänger und Fachleute, häufige Fehler usw. Allgemeine Theorie des Muskeltrainings Bezeichnung der Grundübung in englischer Übersetzung Anatomieteil zu den einzelnen Muskelgruppen Glossar der verwendeten Fachbegriffe Erläuterung der Körper- und Muskelbewegungen zu jeder Muskelgruppe Tabelle mit Prozentangaben und der jeweils angemessenen Anzahl an Wiederholungen Tricks, Hilfen und Empfehlungen zum Überwinden toter Punkte im Training Häufigste Verletzungen sowie ihre Vermeidung und Behandlung Sprache: Deutsch Seiten: 336

Erfolgsorientiertes Hanteltraining von Klaus Arndt (novagenics) Ob für Anfänger oder Profis: Dieses Buch zeigt dir die besten Übungen mit Lang- und Kurzhanteln in Kombination mit vielen professionellen Trainingsplänen. Viele Sportler trainieren schon jahrelang mit Lang- und Kurzhanteln, jedoch können die wenigsten einen erfolgreichen Muskelaufbau vorweisen. Aus diesem Grund richtet sich Klaus Arndt‘s Buch sowohl an Anfänger als auch an Profis, die ausschließlich mit Lang- und Kurzhanteln trainieren und die Trainingszeit effektiv nutzen wollen, um massive Muskeln aufzubauen. Die besten Übungen mit Lang- und Kurzhanteln Wer seinen Muskelaufbau verbessern möchte und sehr gerne mit Lang- und Kurzhanteln trainiert, kommt um Klaus Arndt‘s Buch nicht herum. In seinem Buch „Erfolgsorientiertes Hanteltraining“ zeigt er die besten Lang- und Kurzhantelübungen anhand zahlreicher Bilder auf. Dank der 280 Fotos und detaillierten Beschreibungen können die einzelnen Übungen Schritt für Schritt absolviert werden, wobei der Autor sehr viel Wert auf eine korrekte Ausführung legt. Seiner Meinung nach entscheidet die richtige Übungsausführung und Technik über den Erfolg oder Misserfolg beim Muskelaufbau, daneben trägt eine saubere Ausführung zur Vorbeugung von Verletzungen bei. Darüber hinaus zeigt der Autor, wie es beim Training gelingt, keine Langeweile aufkommen zu lassen und auch nach vielen Jahren viel Spaß am Training zu haben. Mit den richtigen Techniken kann es auch Profisportlern gelingen, den Schwachstellen ihres Körpers etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken und die Muskeln zum Wachstum anzuregen. Anstatt immer wieder die gleichen Übungen durchzuführen und permanent mit hohen Gewichten zu arbeiten, setzt der Autor auf Abwechslung im Training. Dies kann zum Beispiel durch eine Variation der Übungen, eine andere Grifftechnik, Intensitätstechniken, eine schnellere oder langsamere Übungsausführung oder eine Umstellung der Übungen erreicht werden. Außerdem zeigt der Autor detailliert auf, mit welcher Technik Athleten ihre Muskeln fordern können, um bestimmte Schwachstellen zu bearbeiten, was zum Beispiel beim Brust-, Schulter- oder Bizepstraining der Fall ist. Die richtige Technik ist bei der Ausführung der Übung entscheidend – vor allem beim Bauchtraining, das mit wenigen Sätzen und perfekter Ausführung noch effektiver sein kann. Viele Trainingspläne für den Muskelaufbau Ein gutes Training muss gut durchdacht sein, wobei eine optimale Regeneration der Schlüssel zum Erfolg ist. Dies gilt übrigens nicht nur für Anfänger, sondern auch für Profis, die schon viele Jahre trainieren und sich mit dem Muskelaufbau schwertun. Selbst ohne perfekt ausgestattetes Fitnessstudio lassen sich die verschiedensten Kurz- und Langhantelübungen auch ganz bequem zu Hause in den eigenen vier Wänden durchführen. Viele Übungen können nicht nur ohne Kniebeugenständer und Hantelbank, sondern auch ohne Trainingspartner absolviert werden, was vor allem für Anfänger von großem Vorteil ist. Sorgfältig gestaltete Trainingspläne geben Anfängern einen leichten Einstieg in das Lang- und Kurzhanteltraining, während sich Profis über professionelle Trainingspläne freuen können, die viele Übungsvariationen und effektive Techniken, darunter superlangsame Wiederholungen, Volumen- oder Supersatz-Training, bereithalten. Außerdem geht der Autor auf das Training bei Rückenproblemen ein, um schwache Muskelgruppen gezielt zu stärken und Rückschmerzen somit lindern oder vorbeugen zu können. Sportnahrung-Engel Fazit Erfolgsorientiertes Hanteltraining ist ein Buch, das den Einstieg in das Lang- und Kurzhanteltraining erleichtert und selbst für Profis viele Anregungen bereithält. Neben einer detaillierten und bebilderten Übungsbeschreibung können sich Anfänger und fortgeschrittene Athleten auf viele Trainingspläne und Techniken freuen, die sehr viel Abwechslung in das Training bringen und den Muskelaufbau verbessern können.

Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau und gesteigerte Kraftleistungen in nur einem Buch auf über 450 Seiten ausführlich geschildert! Der Erfolg im Bodybuiliding ist zu 50-70% von der richtigen Ernährung abhängig. Der Trainingserfolg kann entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungsstrategie angewendet wird: Deutlich schneller Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung sind dadurch keine Seltenheit - Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Das Buch Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding bietet endlich einen aktuellen Stand der wissenschaftlichen Ernährungslehre im Kraftsport wieder und kann ohne Übertreibung als neues Standardwerk in dieser Disziplin gelten. Dabei ist es locker geschrieben, mit leicht umsetzbaren Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispiele in Form von Tabellen und Übersichten. Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren sowie Fette in der Sporternährung des Kraftsportlers werden in allen Anwendungsgebieten untersucht und klare Empfehlungen ausgesprochen. Dabei werden Modelle für die Berechnung der Kalorienzufuhr beim Aufbautraining vorgestellt und die Wirksamkeit und Unterschiede moderner Diäten für Bodybuilder eingehend geprüft (Low-Carb, Atkins, Zick-Zack, Anabole Diät, Low Fat, GLYX, LOGI, Diäten mit sehr wenig Kalorien etc.). Eingehend werden die Faktoren für ein effektives Fettstoffwechsel-Training behandelt und klare Empfehlungen für die erfolgsversprechendste Fettabbau-Strategie ausgesprochen. Der Einfluss des Proteins für die verschiedenen Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien wird in allen Facetten beleuchtet; mit Ratschlägen zur effektiven Eiweißmenge pro Tag. Der Bedarf des Hantelsportlers an Vitaminen, Mikronährstoffen und Spurenelementen wird anhand neuer Untersuchungen (darunter erstmals auch solche mit Profi-Bodybuildern) ermittelt und es werden konkrete Empfehlungen für die Praxis formuliert. Dabei hat der Autor stets den trainierenden Kraftsportler im Blick und gibt eine Fülle von hilfreichen Tipps für den Alltag, darunter empfehlenswerte Lebensmittel und eine einfache Gestaltung der Mahlzeiten, Einfluss von Training und Ernährung auf das Immunsystem, Antioxidantien, Probiotika und vieles mehr.

Fettabbau (Volker Klein) Dauerhaft schlank sein, ohne dafür zu hungern - Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Volker Kleins "Fettabbau" führt Sie auf den sicheren Weg zu dauerhaftem Verlust von lästigem Körperfett. Nutzen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechselfunktionen für den Fettabbau - ohne zu hungern! Verblüffende Details: Warum die Nahrungsmenge das Körpergewicht nur wenig beeinflußt, warum Hungerdiäten effektiv dicker machen, die unterschätzte Rolle von Insulin bei der Fettverwertung, warum Bauchtraining so gut wie keinen Einfluß auf den Taillenumfang hat! Viele Spezialtips, wie Essen nach dem Glykämie-Index, richtiger Einsatz von Carnitin zur Unterstützung des Fettstoffwechsels, Aminosäuren für eine vermehrte Ausschüttung körpereigenen Wachstumshormons zur Fettverbrennung. Dazu Wissenswertes über Fettgehalt in Lebensmitteln, Aufbau eines Ernährungstagebuchs, bewußter Einkauf von Lebensmitteln und vieles mehr... Jeder kann einen akzeptablen Körperfettgehalt erreichen und ein Leben lang beibehalten, ohne dafür hungern zu müssen. Beginnen Sie mit Ihrem Fettabbau jetzt! Mit großem Interesse las ich ein Buch Ihres Verlages (FETTABBAU) und bearbeite die für mich und sicher auch viele andere Menschen neuen Informationen in einer Ausarbeitung, die ich zu einer Lehrveranstaltung (Sport und Gesundheit) im Rahmen meines sportwissenschaftlichen Studiums anfertigte... (Thomas Kugler aus Zwickau) ...ich lese zur Zeit ein Buch aus Ihrem Verlag (FETTABBAU) und bin sehr begeistert... (Beate Ostermeier aus Straubing) Ich besitze das BUCH FETTABBAU und bin begeistert... (Brigitte Fritz aus Dettingen) Dieses Buch gibt Ihnen alles an die Hand, was Sie für eine erfolgreiche Diät benötigen. Tolle Rezepte für streng fettarme Gerichte finden Sie in den Novagenics-Büchern Stahlhart und Optimale Fettverbrennung. Unterstützende Produkte zu diesem Buch finden Sie in unseren Diätprodukten Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbsterständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Handbuch Protein und Aminosäuren Der korrekte Einsatz von Protein & Aminosäuren Überarbeitete und stark erweiterte Neuauflage des erfolgreichsten deutschen Titels zum Thema. Gerade die Aminosäuren haben in den letzten Jahren verstärkte Aufmerksamkeit in Forschung, Medizin und Sport erfahren. Als körpereigene Substanzen sind sie (von wenigen Ausnahmen abgesehen) ohne Nebenwirkungen, können aber in Reinform eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen beeinflussen. Dabei ergeben sich oftmals Wirkungen, die mit teuren und nebenwirkungsträchtigen Medikamenten nicht erzielt werden können. Einige Aminosäuren verstärken überdies die Wirkung von Medikamenten und können unterstützend eingesetzt werden, oder sie beugen den z.T. ernsthaften Nebenwirkungen starker Medikamente vor. Die neue Auflage von Leistungssteigerung durch Aminosäuren liefert klare Aussagen zum korrekten Einsatz von Aminos & Protein: Für Höchstleistungen im Sport: Proteinbedarf und Einnahmemodelle für den Kraft- und Ausdauersport, anabole Eiweiße, Aminosäuren für die Ausschüttung von Insulin und Wachstumshormon, für eine verstärkte Glycogenspeicherung und schnellere Regeneration, zur Förderung des Leberstoffwechsels, zur Ammoniakentgiftung, synergistische Kombinationen von Aminos, Aminos zur Aufwertung von Nahrungsprotein mit Aminosäuren. Für optimalen Fettabbau in der Diät: Proteinbedarf, beste Eiweiße für den Fettabbau,Aminosäuren zum Schutz der Muskelsubstanz und als Appetithemmer. Für eine deutlich schnellere Genesung bei Krankheit: Proteinbedarf und Einnahmemodelle, Aminosäuren zur Abwehr kataboler Stoffwechsellagen, für einen beschleunigten Heilungsverlauf, für einen verstärkten Schutz vor Infektionen, zum Schutz vor Medikamenten-Nebenwirkungen oder zur Verstärkung der Medikamenten-Wirkungen, als effektives Schmerzmittel, zur Behandlung von Leber- und Darmerkrankungen, zur unterstützenden Therapie bei Herz-Kreislauferkrankungen, Hepatitis und Krebs, gegen Prostatabeschwerden, zur Senkung des Cholesterinspiegels. Die Aminosäuren im Einzelnen: Einsatzgebiete, Wirkung und Dosierung, z.B. als Smart Drugs zur Steigerung der Merkfähigkeit und zum besseren Abrufen von Informationen, als natürliches Beruhigungsmittel, gegen Depressionen, zur Verbesserung der Schlafqualität, als Anregungsmittel, als Stresskiller, als Energielieferanten, für eine beschleunigte Hautbräunung, zur Schwermetall-Entgiftung, gegen Allergien, und vieles mehr. Mit ausführlichen Erklärungen zur Proteinverdauung und dem körpereigenen Aminosäurenpool, sowie dem exakten Bedarf an Protein bei Krankheit, in der Diät und im Sport. Mit einer Bewertung verschiedener Nahrungsproteine im Vergleich zu Protein aus der Sporternährung was ist das beste Eiweiß für Muskelaufbau, bzw. für den Muskelerhalt in der Diät? Sind Sportnährmittel automatisch besser als Nahrungseiweiße? Welche Eiweiß-Kombination ergeben die höchste Wertigkeit? Die wichtige Rolle verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs) und ein Modell zur kostengünstigen Versorgung mit BCAAs. Worauf beim Kauf von Protein- und Aminosäurepräparaten zu achten ist, Nährstoffverteilung für einen optimalen Proteinstoffwechsel bei Krankheit, Diät und Sport, mit Vitaminen und Spurenelementen; Spezifische Wirkungen von Aminosäurekombinationen für das Immunsystem. Mit Datenblatt zur schnellen Übersicht der Dosierungen, Neben- und Wechselwirkungen für jede Aminosäure, Tabellen und Übersichten, sowie vielen anderen Informationen. In dieses Buch ist auch ein Großteil der Informationen eingeflossen, die ursprünglich für das (nicht erschienene) Buch L-Carnitin-Anwendungen recherchiert wurden. Hier kommen Sie direkt zu unseren Produkten Aminosäuren bzw. Protein Sportnahrung-Engel Trainings- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.