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1-Satz-Training  (Dr. Dr. Jürgen Gießing) Mehr Muskeln, weniger trainieren: 1 Satz pro Übung ist genug - Trainingsbücher bei Sportnahrung-Engel! Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training Endlich ein Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Praxis nutzbar macht. Eingehend, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz Trainings für Bodybuilder nach. Die von ihm eingeführte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert stets eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. 18 detaillierte Trainingspläne versprechen maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz; Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen, Push-Pull Training, Light-Heavy-Training, One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitätstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert. Viele Kraftsport-Mythen werden entzaubert: Weder der Grundsatz Wenige Wiederholungen für Muskelmasse, viele Wiederholungen für Definition ist heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Training würden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumsstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschäden zu riskieren und es gibt gute Gründe dafür, dass Anfänger und Fortgeschrittene besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten. Dr. Dr. Gießings Konzept des 1-Satz Trainings schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Kraftsport. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge im Bodybuilding. Der Anfänger profitiert von den präzisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt. Dr. Dr. Jürgen Gießing studierte Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft an der Universitat Marburg und der Thames Valley University London. Nach dem ersten Staatsexamen absolvierte er das Referendariat für das Lehramt an Gymnasien und promovierte an der Universitat Marburg zum Doktor der Erziehungswissenschaft. Anschließend arbeitete er für kurze Zeit als Sporttherapeut in einer Fachklinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin, bevor er als Lehrer in den Schuldienst eintrat. Im Februar 2002 promovierte er an der Universität Tübingen mit einer Dissertation über das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding zum Doktor der Sportwissenschaft und erhielt für seine Arbeit das Pradikat ,,magna cum laude". Der Autor unterrichtet Sport und Englisch an einem Gymnasium und lehrt als Lehrbeauftragter an der Universitat Marburg. Zahlreiche Veröffentlichungen von ihm erschienen in renommierten Fachzeitschriften, u.a. in "Leistungssport" und im "International Journal of Physical Education". Sportnahrung-Engel Training- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

1a Bauchmuskeln (Klaus Arndt) Das Buch 1a Bauchmuskeln ist die ideale Anleitung zum Sixpack Trainingsplan, um ihre Bauchmuskeln schnell hart und definiert sehen wollen... Hier finden Sie die am häufigsten gestellten Fragen und Antworten zum Training der Bauchmuskeln: Waschbrettbauch FAQs Besser als Situps und Crunches, geeignet für Männer und Frauen: Das Novagenics-Trainingsprogramm für harte Bauchmuskeln. Eine komplette Anleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen. Ohne isometrische Übungen, die nicht viel bringen, rückenschädigende Situps oder nutzloses Rumpfdrehen. Wir haben ein Spezial-Programm entwickelt, das Ihre Bauchmuskeln durch neue und verbesserte Übungen, optimale Übungskombinationen und ansteigende Intensität unglaublich effektiv fordert. In nur 8 Minuten pro Trainingseinheit, 4x pro Woche, trainieren Sie mit dem Novagenics-Programm Ihre Bauchmuskeln besser als je zuvor. Qualität statt Quantität - die Ergebnisse werden Sie überzeugen. Das ultimative Bauch-Programm für alle, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und gut definiert sehen wollen. Zur Unterstützung finden Sie hier unsere Produkte zum Fettabbau Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Anaboles Training für Masse und Definition Jeder Bodybuilder und jeder Sportler möchte innerhalb von kürzester Zeit ein hohes Muskelwachstum und wohl proportionierte Definitionen derselben haben. Das Buch anaboles Training von Klaus Arndt kann hierbei äußerst unterstützend wirken. Innerhalb des Buches beschreibt Klaus Arndt nicht nur das anabole Training sondern auch, wie ein individueller Trainingsplan für den Aufbau von solider Muskelmasse erstellt werden kann. Das Ziel ist es, mittels des anabolen Trainings innerhalb von vier Wochen bis zu 8 kg an Muskelmasse zusätzlich zu erhalten. Hierfür beschreibt Klaus Arndt die dafür am besten geeigneten Masseübungen die mit Erkenntnissen aus der Hormonforschung gepaart sind. Die Trainingsplanung wird dadurch verbessert, dass die gleiche Planung angewandt wird, die beim Powerlifting genutzt wird. Das anabole Training ermöglicht eine gezielte Verbesserung des Hormonstoffwechsels wodurch eine exakte Trainingsvorbereitung im Bereich der Massephase und der Aufbauphase möglich ist. Darüber hinaus werden spezielle Intensivtechniken vorgeschlagen die nochmals den Masseaufbau beschleunigen. Klaus Arndt beschreibt den Trainingsplan sehr genau und macht sogar Zeitvorgaben, Gewichtsvorgaben und Trainingsvorgaben. Mittels dieses Buches kann somit ohne weiteres ein Muskelmassezuwachs erreicht werden. Aufgrund dessen das sämtliche Übungen und Trainingspläne äußerst genau beschrieben werden, ist eine fehlerhafte Anwendung derselben fast ausgeschlossen. Deshalb ist dieses Buch auch für Anfänger geeignet. Innerhalb des Buches beschreibt Klaus Arndt auch die Überlegungen die für einen rasanten Muskel Wachstum nötig sind. Die Ernährung als auch der Stoffwechsel besprochen und die Bedeutung für die Muskulatur erklärt. In weiteren Kapiteln werden die einzelnen Übungen und der Trainingsplan aufgeführt. Am Schluss des Buches befinden sich Tabellen und Grafiken die zu Bestimmung des optimalen Trainingsplans nötig sind. Insgesamt ist das Buch anaboles Training von Klaus Arndt sehr gut für das Erreichen eines starken Muskelwachstums geeignet. Insbesondere Anfänger werden durch die detaillierten Trainingspläne nicht zu fehlerhaften Übungen verleitet. Obwohl das Buch bereits 1995 geschrieben wurde, behält es weiterhin seine Gültigkeit in diesem Bereich und kann als Basiswissen für jeden Sportler betrachtet werden

Bankdrücken Bankdrücken ist für viele Personen ein Buch mit sieben Siegeln. Insbesondere die richtigen Techniken und Trainingsweisen bleiben vielen Sportlern so langer verschlossen, bis sie sich tatsächlich mal verletzt haben. Das vorliegende Buch Bankdrücken von Klaus Arndt und Dr. Judd Biasiotto soll hierbei helfen und Sportler über die richtige Trainingsweise aufklären. Das Buch erklärt, wie die Top zehn Bankdrücker ihr Training absolvierten und welche Techniken angewandt wurden. Darüber hinaus werden noch Tipps und weitere Erfahrungswerte dieser Sportler aufgezeigt. Folgende Athleten erlauben Einblicke in ihren reichhaltigen Erfahrungsschatz: Anthony Clark, Ken Lain, Craig Tokarski, Ted Arcidi, Chris Confessore, Jim Williams, Mike Hall, Frank Pfraumer, Michael Brügger und Karl Saliger. Das Buch beschränkt sich allerdings nicht nur auf das bankdrücken an sich, sondern klärt auch über die Hintergründe dieser Athleten auf. So werden die Geschichten und die Biografien sowie die Gründe, warum sich fürs Bankdrücken entschieden haben, beschrieben. Weiterhin werden die Unterschiede aufgezeigt, die sich in den verschiedenen Trainingsweise der Athleten niederschlagen. Manche trainieren lieber alleine andere zusammen. Manche machen Schrägbankdrücken andere nicht. Sämtliche Athleten berichten darüber wie sie erfolgreich wurden und welche Ausrüstung und Trainingseinheiten die dafür benötigten. Auch werden die Erfahrungen während des Trainings geschildert und welche Hürden sie überwinden mussten. Das gesamte Buch ist mit einer angemessenen Anzahl von Bildern versehen, so dass sich der Leser auch einen guten Eindruck über die Athleten verschaffen kann. Über jeden Athleten ist ein Kapitel verfasst worden, so dass sich der Leser an dem roten Faden orientieren kann. Zu guter Letzt befindet sich ein Verzeichnis von Kontaktadressen für weiterführende Hinweise im Buch. Für jeden Leser wird sich letztlich das richtige Training, und durch die verschiedenen Hinweise auch die richtige Herangehensweise an das tägliche Training ergeben. Das Bankdrücken wird somit entschlüsselt und für jeden Sportler zugänglich gemacht.

Bestform in 4 Wochen (Berend Breitenstein) Training und Ernährung für rapiden Fettabbau - Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Berend Breitenstein, aktiver Wettkampf-Bodybuilder in der GNBF, zeigt Schritt für Schritt, wie man sich in kürzester Zeit in Bestform bringt. Sein optimiertes Trainingsprogramm ist auf schnellstmöglichen Fettabbau ausgerichtet: Übungen mit schwerem Gewicht erhalten die Muskelmasse so gut wie möglich, während Form-Übungen mit leichterem Gewicht das Fettgewebe unter der Haut schrumpfen lassen. Maßvolles aerobes Training sorgt für die Fettverbrennung an Problemzonen wie Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Dazu kommt eine schnell zubereitete, proteinreiche Ernährung optimal für den schnellen Fettabbau: Omelettes oder selbstgebackene Haferflockenwaffeln zum Frühstück erlauben einen guten Start in den Tag. Reichhaltige Hauptmahlzeiten mit Fleisch, Fisch oder Geflügel werden durch Salate und Gemüse ergänzt. Gehaltvolle Snacks wie Nüsse, Käse oder Erdnußcreme sorgen dafür, daß kein Hunger aufkommt und die Proteinzufuhr nie lange unterbrochen wird. Hier finden Sie passend zu Ihrer Diät unseren Sixpack Trainingsplan Berend Breitenstein verläßt sich schon seit vielen Jahren auf dieses bewährte 4-Wochen-Programm zur Vorbereitung auf Foto-Termine oder Gastauftritte. Mit motivierenden Fotos, exakten Trainingsplänen, einem präzisen Ernährungsplan für jeden einzelnen Tag des Programms sowie ausführlichen Erklärungen zur Ausführung der Übungen und den besten Fettabbausstrategien. Worauf warten Sie? Bringen auch Sie sich in Bestform! Unterstützende Produkte zu diesem Buch finden Sie in unseren Diätprodukten Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Creatin (Dirk Schulte-Weber) Möchten Sie mehr zum dem Thema "Creatin-Muskelaufbau Supplementär Nummer 1" wissen? Welche ist die effektivste Creatineinnahme? Drastische Kraft- und Massenzuwächse durch Creatin sind wirklich möglich! Und es kommt noch besser: Die neugewonnene Muskelmasse bleibt auch nach dem Absetzen von Creatin fast vollständig erhalten. Dazu braucht es aber etwas mehr als die knappen Anleitungen auf den Creatin-Dosen. Hier kommt das erste Creatin-Buch der Welt: Auch Sie können die Wirkung von Creatin auf 200% steigern! Das Creatin-Buch liefert präzise Anleitungen zum optimalen Einsatz von Creatin Monohydrat, zur Dosierung und zum wirkungsvollsten Training mit Creatin. Exakte Angaben zur maximalen Dosierung und die wirksamste Dosierung für Sportler mit knappem Geldbeutel. Mit verschiedenen Strategien für die Auflade- und Erhaltungsphase: Wie lange sollte eine effektive Creatin-Kur mindestens dauern? Wann ist es Zeit aufzuhören? Welche Trainingsprogramme eignen sich am besten für den Muskelaufbau mit Creatin? Wie sieht die optimale Ernährung während der Creatin-Kur aus; welche Vitamine und Mineralien sind besonders zu empfehlen? Das alles und vieles mehr, sowie ein eigenes Kapitel darüber, wie man die häufigsten Fehler mit Creatin vermeidet. Holen Sie für sich das Beste aus Creatinheraus - steigern auch Sie die Wirkung auf 200%! Daten zur Regenerationsdauer nach hartem Krafttraining Wiederherstellung von ATP/CP: 3-5 Minuten Aufhebung der Sauerstoffschuld (ohne Milchsäurebildung): 5 Minuten Aufhebung der Sauerstoffschuld (mit Milchsäurebildung): 30-60 Minuten Entfernung der Milchsäure aus Muskeln und Blut: 1-2 Stunden Wiederherstellung von Muskelglycogen nach lang andauerndem Training: 10-48 Stunden. Nach Intervall-Training (z.B. Bodybuilding): 24 Stunden Wiederaufbau von Vitaminen und Enzymen: 24 Stunden Erholung von hochintensivem Training, z.B. beim Maximalkrafttraining: 2-3 Tage (Auflistung entnommen: Tudor O. Bompa: Periodization Of Strength. Veritas Publishing Inc., Toronto 1993, S. 206) Optimale Einnahme von Creatin Da sich Creatin nur schlecht in Wasser löst, könnte die Resorption im Darm zumindest theoretisch beeinträchtigt werden, wenn sich das Pulver nicht vollständig auflöst. Daher lösen viele Sportler Creatin in erhitztem Wasser auf (etwa so heiß wie frischer Kaffee). So läßt sich das Pulver im Gegensatz zu kaltem Wasser mit etwas Umrühren problemlos auflösen. Außerdem wird das Auftreten von Magen-Darm-Störungen reduziert. Hier gehts direkt zu den Creatinkapseln bzw. zu Creatinpulver

Das Super Sixpack von Christian Kierdorf Das Buch Super Sixpack liefert Ihnen alle Infos rund um das Theme Ernährung und Training um einen perfekt geformten Sixpack zu erhalten. Hier werden viele Übungen mit hoher Intensität gepaart, auch hier werden Sie von den vielen Neuheiten und Trainingsansätzen gespannt sein. Es werden die besten Übungen aus dem Profisport mit den neusten Erkenntnissen aus der Sportwissenschaft vereint. Mit nur 10-15 Minuten Training 3mal wöchentlich kann es jeder Körpertyp schnell zu einem Sixpack schaffen. Neue Trainingssysteme wie z.B. Sling-Training, Elektrostimulation, Vibrationstraining und sportartspezifisches Training fließen hier in das Workout mit ein. Natürlich können alle Übungen an den jeweiligen Leistungsstandart angepasst werden, so ist dieses Buch sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Highlights Das Super Sixpack Training Neuartige Techniken Richtige Ausführung für mehr Effektivität Abwechslungsreiches Training leicht in den Alltag integrierbare Ernährung für Ihren Sixpack Erscheinungsdatum:1. Auflage Novagenics-Verlag 2012 Seiten:159 Seiten Autor:Christian Kierdorf

Der Wille zur Kraft von Christian Zippel Das Buch "Der Wille zur Kraft" von Christian Zippel beschreibt die 10 Gebote im Bodybuilding zur kompromisslosen Steigerung der Leistungsfähigkeit im Bodybuilding und Kraftsport.Dieses Buch ist ein besonders motivierendes Buch - so wird mit Leidenschaft dem Leser vor Augen gehalten, mit welchen Grundsätzen er seinen ersehnten Erfolg erreichen kann. Das Buch Der Wille zur Kraft beschreibt die 10 Gebote des Bodybuildings um sich Menthal optimal zu fokusieren. Highlights "Der Wille zur Kraft": Hilfe bei der richtigen mentalen Einstellung eigene schwächen Erkennen Training bis zum Muskelversage immer Effektiv Übungen für den Masse- und Kraftaufbau optimales Training für das zentrale Nervensystem Stärkung von Bänder und Sehnen Übungsvariationen für verbesserte Koordination wie man sich immer wieder Motiviert Seiten: 132 Seiten Erscheinungsdatum:2. Auflage Novagenics-Verlag 2011 Autor:Christian Zippel

Diät-Log (Klaus Arndt, Dr. Judd Biasiotto) Ernährungstagebuch für die Diät Schneller Fett verlieren durch präzise Tages- und Wochenplanung für alle Nährwerte und eine fortschreitende Erfolgskontrolle! Das Novagenics "Diät-Log" ist für alle Arten von Diäten einsetzbar; sowohl für eine allgemeine Kalorienreduktion, als auch für eine fett- oder kohlenhydratreduzierte Ernährung. Hier finden Sie passend zu Ihrer Diät unseren Sixpack Trainingsplan Es ermöglicht die präzise Tages- und Wochenplanung für alle Nährwerte und eine fortschreitende Erfolgskontrolle. So sind Fehler bei der Diät-Ernährung schnell zu korrigieren und erfolgreiche Diät-Strategien können jederzeit wiederholt werden. Ein Profi-Werkzeug für alle, denen es wirklich ernst ist mit ihrer Diät! Sie sehen sofort, welche Erfolge sich bei bestimmten Kalorienzahlen oder Nährstoffgehalten eingestellt haben und können schnell darauf reagieren. Der übersichtliche Seitenaufbau des Diät-Logs erleichtert die Eintragungen und spart Zeit bei der täglichen Erfassung aller wichtigen Daten. Jede Mahlzeit kann mit Uhrzeit, Art, Werten für Protein, Kohlenhydrate und Fett (jeweils mit Gramm oder Kalorien) erfaßt werden. Die Summe der Nährwerte eines Tages bildet die Basis für die wöchentliche Erfolgskontrolle. Darauf aufbauend kann die nächste Woche vorgeplant werden. Diätunterstützende Supplements und Bemerkungen zum Tage können ebenfalls erfaßt werden. Jetzt müssen Sie nicht mehr bangen, ob die angestrebte Gewichtsabnahme auch wirklich erreicht wird. Nutzen Sie einfach dieses professionelle Werkzeug für eine erfolgreiche Diät! Das "Diät-Log" bietet 115 Seiten für die täglichen Eintragungen von 12 Diät-Wochen, eine ausführliche Anleitung und eine unverwüstliche Spiralbindung für den häufigen Gebrauch. Hier finden Sie die am häufigsten gestellten Fragen und Antworten zum Training der Bauchmuskeln: Waschbrettbauch FAQs Abwechslung in der Diät: Ausnahmen richtig einplanen: Manchen Leuten fällt es leichter, eine Diät durchzuhalten, wenn Sie nicht jeden Tag gleich viel (oder wenig) essen. Sie können durchaus an ein oder zwei Tagen, vielleicht am Wochenende, ausgiebiger essen. Dafür sollten Sie an den anderen Wochentagen entsprechend weniger Kalorien zuführen. Haben Sie sich am Samstag ein üppiges Abendessen mit 400kcal über Plan gegönnt, so verzehren Sie an den kommenden beiden Tagen einfach 200kcal weniger. Wenn Sie bei der Planung der Woche schon wissen, daß eine Einladung zum Essen ansteht, können Sie die bei dieser Gelegenheit anfallenden Kalorien ebenfalls in Ihre Planung einbauen. Genehmigen Sie sich an den anderen Wochentagen einfach entsprechend weniger, um die vorgesehene Gesamtkalorienzahl der kommenden Woche nicht zu überschreiten.  Dieses System funktioniert auch, wenn Sie bei Ihrer Diät nicht die Gesamtkalorien, sondern lediglich die Fettkalorien oder die Menge der Kohlenhydrate im Auge behalten. Wir würden Ihnen aber dazu raten, die zusätzlichen Kalorien zunächst einzusparen, und diese "Gutschrift" später bei einer umfangreichen Mahlzeit einzusetzen. Wenn Sie zuerst über die Stränge schlagen, und sich vornehmen, es später wieder gutzumachen, besteht die Gefahr, daß Sie sich von Ihren Diätzielen weiter entfernen, als Ihnen lieb sein kann. Unterstützende Produkte zu diesem Buch finden Sie in unseren Diätprodukten Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbsterständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Die Anabole Diät  (Klaus Arndt & Stefan Korte) Die Anabole Diät ist DER neue Weg zu mehr Muskelmasse und schnellem Fettabbau Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Hier finden Sie unser Buch: Rezepte für die Anabole Diät In den USA überzeugt dieses neue Ernährungssystem "Anabole Diät" immer mehr Sportler. Durch Ernährung auf natürliche Weise erhöhte Spiegel anaboler Hormone sorgen für ein beschleunigtes Muskelwachstum bei einer gleichzeitig erhöhten Fettverbrennungsrate. Mehr Wachstumshormone, Testosteron und durch gezielte Ernährung eingesetzte Insulin-Schübe sorgen für mehr Masse, Kraft und Definition. Gegenüber herkömmlichen Diäten können Sie in der Anabolen Diät viel mehr Kalorien zuführen, an ausgewählten Tagen sogar Pizza, Eis, Hamburger und anderes Junk Food verzehren, ohne schlechtes Gewissen!  Dabei sorgt die Anabole Diät für einen Anstieg des guten HDL-Cholesterins und eine Senkung des schlechten LDL-Cholesterins, senkt nachhaltig den Triglyzeridspiegel sowie den Blutdruck und wirkt entwässernd. Das mag fast zu schön klingen, um wahr zu sein. Doch Co-Autor Stephan Korte nahm bei täglich 4500 Kalorien in 3 Monaten von 102 auf 109 Kilo zu und reduzierte sein Körperfett von 16% auf 11%. Das entspricht einem realen Zuwachs an fettfreier Körpermaße (genauer: Muskeln, da bei einem 26-jährigen das Knochenwachstum abgeschlossen ist) von mehr als 11 Kilo allein durch eine Ernährungsumstellung!  Die Anabole Diät eignet sich auch hervorragend für eine normale Diät, wenn Gewicht reduziert und Körperfett abgebaut werden soll. Wenn die Kalorienaufnahme nämlich nicht beibehalten, sondern abgesenkt wird, beschleunigt sich der Fettverlust enorm, doch Muskelmasse bleibt viel besser erhalten, als bei jeder anderen Diät: Der Gewichtsverlust setzt sich dann nicht aus 50% Muskelmasse und 50% Fett zusammen, wie bei her- kömmlichen Diäten, sondern aus 90% Fett und nur 10% Muskeln. Und trotz verringerter Kalorienzahl stellen sich bei der Anabolen Diät niemals die Symptome ein, die herkömmliche Diäten so quälend werden lassen: Mattigkeit, Antriebslosigkeit und nagendes Hungergefühl.  Experten halten die Anabole Diät für die größte Ernährungs-Revolution der letzten 10 Jahre. Ganz nach individueller Zielsetzung erlaubt sie entweder sportliche Leistungssteigerung (mehr Masse, Definition & Power für das Training) oder deutlichen Fettabbau ohne die Nachteile herkömmlicher Diäten.  Der Sportler profitiert von dieser neuen Ernährungsform auf vielen Wegen: Körperfett wird nachhaltig abgebaut, ohne das Muskelsubstanz verloren geht; bei ausreichender Kalorienzufuhr stellt sich sogar ein deutlicher Muskelaufbau ein. Es kommt zu einem Massezuwachs durch die Stimulation körpereigener Hormone (Testosteron, Wachstumshormon und Insulin). Katabole Hormone, vor allem das Cortisol, werden gehemmt; das erleichtert den Muskelaufbau zusätzlich und sorgt für eine verringerte Krankheitsanfälligkeit. Die Kraft- und Ausdauerleistung steigt deutlich an und eine gute Form kann jetzt das ganze Jahr über gehalten werden, da der Körperfettanteil ständig sehr niedrig liegt; das erleichtert auch die Wettkampfvorbereitung. Dabei ist die Anabole Diät einfach anzuwenden, beugt Herz-Kreislauferkrankungen vor, steigert die Motivation für Training und Wettkampf und kommt ohne Hungergefühle aus.  Die Anabole Diät unterstützt die Behandlung vieler Erkrankungen In leicht abgewandelter Form wird die Anabole Diät mittlerweile zur Vorbeugung und Behandlung von immer mehr Erkrankungen eingesetzt. Viele Herzkliniken in den USA empfehlen diese Ernährungsform bei erhöhten Cholesterin- und Triglyzeridwerten, sowie zur Vorbeugung gegen Herz-Kreislauferkrankungen. Auch die Behandlung von Atherosklerose wird durch den günstigen Einfluß dieser Ernährung auf die Blutfettwerte unterstützt.  Bei Bluthochdruck kann nach der Ernährungsumstellung oft auf blutdrucksenkende Medikamente verzichtet werden. Diabetiker können damit die benötigte Insulinmenge reduzieren, bei Typ II Diabetes (sog. Altersdiabetes) z.T. sogar ganz auf Medikamente verzichten. Viele US-Showstars bringen sich damit in kürzester Zeit in Top-Form; die oft beobachteten sehr niedrigen Körperfettanteile vieler Frauen in dieser Branche sind häufig darauf zurückzuführen. Hier kommen Sie direkt zu unseren Diätprodukten  Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbsterständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Das großte Buch zur Keto-Diät zum Fettabbau Die neuesten Erkenntnisse zur Keto-Diät, inkl. Rezepte, Hintergrundwissen und vielen Tipps zur Anwendung Die Anabole Diät war gestern, heute wird mit Hilfe der optimierten Keto Diät aufgrund neuester Forschungen mit einer Rate von durchschnittlich 300% mehr Fett verbrannt. Die optimierte Keto Diät kann praktisch als Weiterentwicklung der Anabolen Diät verstanden werden. Unser Buch "Die optimierte Keto-Diät" ist mit über über 215 Seiten, 59 Tabellen und 46 Farbfotos der Leitfaden schlechthin, wenn es im Rahmen von Kraftsport und Bodybuilding darum geht, möglichst schnell Körperfett zu verbrennen und dabei gleichzeitig einen fettfreien Muskelaufbau zu erzielen.  Neben vielen Hintergrundinformationen wird dem Leser in dem Buch leicht verständlich vermittelt, wie die Ketogene Diät in der Praxis durchgeführt werden kann. Durch den Rezeptteil mit einfachen Mahlzeiten gelingt der Einstieg zur Keto-Diät schnell und unkomplisziert. Alle Rezepte zur Keto-Diät sind mit deutschen Mengenangaben gekennzeichnet, mit herkömmlichen Lebensmitteln und detaillierter Erklärung zur Zubereitung mit Nährwerten und Fotos der Gerichte. Das große Buch zur Keto-Diät wurde mit über 20jähriger Erfahrung mit der ketogenen Ernährung im Bodybuilding leicht verständlich verfasst und übersichtlich, wissenschaftlich belegt. Die vielen Tabellen, sowie für die empfohlenen Nährwerte, Eiweiß- und Fettzufuhr nach Körpergewicht zeigen empfohlene Lebensmittel in der Keto Diät, Refeed-Modelle, schnelle Rezepte und viele Tipps. Inhaltsverzeichnis Buch "Die optimierte Keto Diät" 1. Abnehmen mit der optimierten Keto-Diät 2. Die Optimierung der Keto-Diät 3. Veränderte Hormonwerte durch die Keto-Adaption 4. Plädoyer für eine ketogene Sporternährung 5. Bestimmung der Ketose 6. Die enormen Heilwirkungen der Ketose 7. Wie sicher ist die Langzeitanwendung der ketogenen Ernährung? 8. Nebenwirkungen der optimierten Keto-Diät 9. Die Ernährung bei der optimierten Keto-Diät 10. Die Organisation der Keto-Ernährung 11. Einfache Rezepte für die optimierte Keto-Diät Quellen Tafeln und Tabellen Weitere Informationen ISBN: 978-3-929002-61-4219 Seiten im Überformat (16,9 x 23 cm)Mit 59 s/w Tabellen und 46 Farbfotos1. Auflage Novagenics-Verlag, Arnsberg 2018

Die Radikaldiät (Dr. Mauro DiPasquale) Das ultimative Diätbuch für radikale und schnelle Erfolge mit Kalorien- und Ernährungsplan für Männer und Frauen aller Gewichtsklassen, sowie Trainingsplänen zum Fettabbau und vielen tollen Tipps und Tricks - Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Dr. Mauro Di Pasquale, der legendäre kanadische Sportarzt, ist der Erfinder der Anabolen Diät und der Metabolen Diät. Sein neues Werk Die Radikaldiät bezeichnet er selbst als den heiligen Grad aller Diätbücher. Hier fließen seine Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren zusammen: Das Ergebnis ist eine neue Diätform; eine streng kalorienreduzierte, aber sehr proteinreiche Ernährung, die kohlenhydratarm ist, aber nur moderate Fettmengen erlaubt. In Verbindung mit einer Reihe von hochwirksamen Nahrungsergänzungen kann es so zu einem rapiden, dramatischen Abbau von Körperfett kommen. Die Radikaldiät ist darauf ausgerichtet, das Fett am Bauch und um die Hüften schon in den ersten Wochen der Ernährungsumstellung deutlich abzuschmelzen. In Verbindung mit einem Gewichtstraining wird die Radikaldiät aber zur ultimativen Waffe gegen unerwünschtes Körperfett, denn sie kommt dem Ziel aller Bodybuilder weit entgegen: Die Muskulatur und eine sportliche Erscheinung so gut wie möglich zu erhalten, während das Körperfett schnellstmöglich abgebaut wird. Die Lebensmittel für die Radikaldiät sind streng vorgeschrieben, präzise Kalorien- und Ernährungspläne zeigen auf, welche einfach zu bereitenden Mahlzeiten verzehrt werden müssen. Entzündungshemmende Nahrungsergänzungen und Tees sorgen dafür, dass die bei einem erhöhten Körperfettanteil gesteigerte Prostaglandinproduktion in den Fettzellen unterbunden wird, um ohne Medikamente einen ungestörten, körpereigenen Wachstumshormonausstoß zu ermöglichen. Das erlaubt einen verstärkten Fettabbau. Die Spiegel der anderen anabolen Hormone wie Testosteron, IGF-1 und Insulin werden wiederum ohne Medikamente durch die Ernährungsumstellung bei der Radikaldiät angehoben und helfen ebenfalls bei Muskelerhalt und Fettabbau. Darüber hinaus werden synergistische Kombinationen von fettverbrennenden Nahrungsergänzungen eingesetzt, die den Abbau von Körperfett weiter beschleunigen. Die strenge Kalorienreduktion, der hohe Proteinanteil bei sehr wenig Kohlenhydraten und der Einsatz fettverbrennender Nahrungsergänzungen verspricht Erfolge, wie sie keine andere Diät anzubieten hat.

Die Steroid Alternative 2016 Wertvoller Ratgeber für Fitness-Athletn und Bodybuilder bezüglich wirkungsstarken Alternativen zu Steroiden, Anabolika und Doping für Muskelaufbau, Kraftaufbau, mehr Ausdauer und maximale Fettverbrennung. Die neueste und überarbeitete Version 2016 aus dem Novagenics Verlag von Klaus Arndt über das Thema "Steroidalternative - leistungssteigerne Substanzen zu anabolen Steroiden und Hormonen". Auf 209 Seiten mit Informationen und vielen Substanzen, die im modernen Bodybuilding und Fitness Sport Verwendung finden. In dem Buch "Die Steroid Alternative 2016" findest Du alles über die Wirkungsweise und die optimale Anwendung der gängigsten und am häufigsten benutzten Alternativen zu Steroiden & Co, so wie über die besten Kombinationen und mögliche Nebenwirkungen. Informationen über Anabole Steroide, Wachstumshormone und Anabolika finden Sie in unserem Buch: Anabole Steroide 2010 Für den naturalen Weg zum Muskelaufbau finden Sie hier auch unsere Testosteronbooster.

Erfolgsorientiertes Hanteltraining von Klaus Arndt (novagenics) Ob für Anfänger oder Profis: Dieses Buch zeigt dir die besten Übungen mit Lang- und Kurzhanteln in Kombination mit vielen professionellen Trainingsplänen. Viele Sportler trainieren schon jahrelang mit Lang- und Kurzhanteln, jedoch können die wenigsten einen erfolgreichen Muskelaufbau vorweisen. Aus diesem Grund richtet sich Klaus Arndt‘s Buch sowohl an Anfänger als auch an Profis, die ausschließlich mit Lang- und Kurzhanteln trainieren und die Trainingszeit effektiv nutzen wollen, um massive Muskeln aufzubauen. Die besten Übungen mit Lang- und Kurzhanteln Wer seinen Muskelaufbau verbessern möchte und sehr gerne mit Lang- und Kurzhanteln trainiert, kommt um Klaus Arndt‘s Buch nicht herum. In seinem Buch „Erfolgsorientiertes Hanteltraining“ zeigt er die besten Lang- und Kurzhantelübungen anhand zahlreicher Bilder auf. Dank der 280 Fotos und detaillierten Beschreibungen können die einzelnen Übungen Schritt für Schritt absolviert werden, wobei der Autor sehr viel Wert auf eine korrekte Ausführung legt. Seiner Meinung nach entscheidet die richtige Übungsausführung und Technik über den Erfolg oder Misserfolg beim Muskelaufbau, daneben trägt eine saubere Ausführung zur Vorbeugung von Verletzungen bei. Darüber hinaus zeigt der Autor, wie es beim Training gelingt, keine Langeweile aufkommen zu lassen und auch nach vielen Jahren viel Spaß am Training zu haben. Mit den richtigen Techniken kann es auch Profisportlern gelingen, den Schwachstellen ihres Körpers etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken und die Muskeln zum Wachstum anzuregen. Anstatt immer wieder die gleichen Übungen durchzuführen und permanent mit hohen Gewichten zu arbeiten, setzt der Autor auf Abwechslung im Training. Dies kann zum Beispiel durch eine Variation der Übungen, eine andere Grifftechnik, Intensitätstechniken, eine schnellere oder langsamere Übungsausführung oder eine Umstellung der Übungen erreicht werden. Außerdem zeigt der Autor detailliert auf, mit welcher Technik Athleten ihre Muskeln fordern können, um bestimmte Schwachstellen zu bearbeiten, was zum Beispiel beim Brust-, Schulter- oder Bizepstraining der Fall ist. Die richtige Technik ist bei der Ausführung der Übung entscheidend – vor allem beim Bauchtraining, das mit wenigen Sätzen und perfekter Ausführung noch effektiver sein kann. Viele Trainingspläne für den Muskelaufbau Ein gutes Training muss gut durchdacht sein, wobei eine optimale Regeneration der Schlüssel zum Erfolg ist. Dies gilt übrigens nicht nur für Anfänger, sondern auch für Profis, die schon viele Jahre trainieren und sich mit dem Muskelaufbau schwertun. Selbst ohne perfekt ausgestattetes Fitnessstudio lassen sich die verschiedensten Kurz- und Langhantelübungen auch ganz bequem zu Hause in den eigenen vier Wänden durchführen. Viele Übungen können nicht nur ohne Kniebeugenständer und Hantelbank, sondern auch ohne Trainingspartner absolviert werden, was vor allem für Anfänger von großem Vorteil ist. Sorgfältig gestaltete Trainingspläne geben Anfängern einen leichten Einstieg in das Lang- und Kurzhanteltraining, während sich Profis über professionelle Trainingspläne freuen können, die viele Übungsvariationen und effektive Techniken, darunter superlangsame Wiederholungen, Volumen- oder Supersatz-Training, bereithalten. Außerdem geht der Autor auf das Training bei Rückenproblemen ein, um schwache Muskelgruppen gezielt zu stärken und Rückschmerzen somit lindern oder vorbeugen zu können. Sportnahrung-Engel Fazit Erfolgsorientiertes Hanteltraining ist ein Buch, das den Einstieg in das Lang- und Kurzhanteltraining erleichtert und selbst für Profis viele Anregungen bereithält. Neben einer detaillierten und bebilderten Übungsbeschreibung können sich Anfänger und fortgeschrittene Athleten auf viele Trainingspläne und Techniken freuen, die sehr viel Abwechslung in das Training bringen und den Muskelaufbau verbessern können.

Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau und gesteigerte Kraftleistungen in nur einem Buch auf über 450 Seiten ausführlich geschildert! Der Erfolg im Bodybuiliding ist zu 50-70% von der richtigen Ernährung abhängig. Der Trainingserfolg kann entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungsstrategie angewendet wird: Deutlich schneller Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung sind dadurch keine Seltenheit - Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Das Buch Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding bietet endlich einen aktuellen Stand der wissenschaftlichen Ernährungslehre im Kraftsport wieder und kann ohne Übertreibung als neues Standardwerk in dieser Disziplin gelten. Dabei ist es locker geschrieben, mit leicht umsetzbaren Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispiele in Form von Tabellen und Übersichten. Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren sowie Fette in der Sporternährung des Kraftsportlers werden in allen Anwendungsgebieten untersucht und klare Empfehlungen ausgesprochen. Dabei werden Modelle für die Berechnung der Kalorienzufuhr beim Aufbautraining vorgestellt und die Wirksamkeit und Unterschiede moderner Diäten für Bodybuilder eingehend geprüft (Low-Carb, Atkins, Zick-Zack, Anabole Diät, Low Fat, GLYX, LOGI, Diäten mit sehr wenig Kalorien etc.). Eingehend werden die Faktoren für ein effektives Fettstoffwechsel-Training behandelt und klare Empfehlungen für die erfolgsversprechendste Fettabbau-Strategie ausgesprochen. Der Einfluss des Proteins für die verschiedenen Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien wird in allen Facetten beleuchtet; mit Ratschlägen zur effektiven Eiweißmenge pro Tag. Der Bedarf des Hantelsportlers an Vitaminen, Mikronährstoffen und Spurenelementen wird anhand neuer Untersuchungen (darunter erstmals auch solche mit Profi-Bodybuildern) ermittelt und es werden konkrete Empfehlungen für die Praxis formuliert. Dabei hat der Autor stets den trainierenden Kraftsportler im Blick und gibt eine Fülle von hilfreichen Tipps für den Alltag, darunter empfehlenswerte Lebensmittel und eine einfache Gestaltung der Mahlzeiten, Einfluss von Training und Ernährung auf das Immunsystem, Antioxidantien, Probiotika und vieles mehr.

Fettabbau (Volker Klein) Dauerhaft schlank sein, ohne dafür zu hungern - Diät Bücher bei Sportnahrung-Engel! Volker Kleins "Fettabbau" führt Sie auf den sicheren Weg zu dauerhaftem Verlust von lästigem Körperfett. Nutzen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechselfunktionen für den Fettabbau - ohne zu hungern! Verblüffende Details: Warum die Nahrungsmenge das Körpergewicht nur wenig beeinflußt, warum Hungerdiäten effektiv dicker machen, die unterschätzte Rolle von Insulin bei der Fettverwertung, warum Bauchtraining so gut wie keinen Einfluß auf den Taillenumfang hat! Viele Spezialtips, wie Essen nach dem Glykämie-Index, richtiger Einsatz von Carnitin zur Unterstützung des Fettstoffwechsels, Aminosäuren für eine vermehrte Ausschüttung körpereigenen Wachstumshormons zur Fettverbrennung. Dazu Wissenswertes über Fettgehalt in Lebensmitteln, Aufbau eines Ernährungstagebuchs, bewußter Einkauf von Lebensmitteln und vieles mehr... Jeder kann einen akzeptablen Körperfettgehalt erreichen und ein Leben lang beibehalten, ohne dafür hungern zu müssen. Beginnen Sie mit Ihrem Fettabbau jetzt! Mit großem Interesse las ich ein Buch Ihres Verlages (FETTABBAU) und bearbeite die für mich und sicher auch viele andere Menschen neuen Informationen in einer Ausarbeitung, die ich zu einer Lehrveranstaltung (Sport und Gesundheit) im Rahmen meines sportwissenschaftlichen Studiums anfertigte... (Thomas Kugler aus Zwickau) ...ich lese zur Zeit ein Buch aus Ihrem Verlag (FETTABBAU) und bin sehr begeistert... (Beate Ostermeier aus Straubing) Ich besitze das BUCH FETTABBAU und bin begeistert... (Brigitte Fritz aus Dettingen) Dieses Buch gibt Ihnen alles an die Hand, was Sie für eine erfolgreiche Diät benötigen. Tolle Rezepte für streng fettarme Gerichte finden Sie in den Novagenics-Büchern Stahlhart und Optimale Fettverbrennung. Unterstützende Produkte zu diesem Buch finden Sie in unseren Diätprodukten Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschritte und Bodybuilding Profis. Selbsterständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Handbuch Protein und Aminosäuren Der korrekte Einsatz von Protein & Aminosäuren Überarbeitete und stark erweiterte Neuauflage des erfolgreichsten deutschen Titels zum Thema. Gerade die Aminosäuren haben in den letzten Jahren verstärkte Aufmerksamkeit in Forschung, Medizin und Sport erfahren. Als körpereigene Substanzen sind sie (von wenigen Ausnahmen abgesehen) ohne Nebenwirkungen, können aber in Reinform eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen beeinflussen. Dabei ergeben sich oftmals Wirkungen, die mit teuren und nebenwirkungsträchtigen Medikamenten nicht erzielt werden können. Einige Aminosäuren verstärken überdies die Wirkung von Medikamenten und können unterstützend eingesetzt werden, oder sie beugen den z.T. ernsthaften Nebenwirkungen starker Medikamente vor. Die neue Auflage von Leistungssteigerung durch Aminosäuren liefert klare Aussagen zum korrekten Einsatz von Aminos & Protein: Für Höchstleistungen im Sport: Proteinbedarf und Einnahmemodelle für den Kraft- und Ausdauersport, anabole Eiweiße, Aminosäuren für die Ausschüttung von Insulin und Wachstumshormon, für eine verstärkte Glycogenspeicherung und schnellere Regeneration, zur Förderung des Leberstoffwechsels, zur Ammoniakentgiftung, synergistische Kombinationen von Aminos, Aminos zur Aufwertung von Nahrungsprotein mit Aminosäuren. Für optimalen Fettabbau in der Diät: Proteinbedarf, beste Eiweiße für den Fettabbau,Aminosäuren zum Schutz der Muskelsubstanz und als Appetithemmer. Für eine deutlich schnellere Genesung bei Krankheit: Proteinbedarf und Einnahmemodelle, Aminosäuren zur Abwehr kataboler Stoffwechsellagen, für einen beschleunigten Heilungsverlauf, für einen verstärkten Schutz vor Infektionen, zum Schutz vor Medikamenten-Nebenwirkungen oder zur Verstärkung der Medikamenten-Wirkungen, als effektives Schmerzmittel, zur Behandlung von Leber- und Darmerkrankungen, zur unterstützenden Therapie bei Herz-Kreislauferkrankungen, Hepatitis und Krebs, gegen Prostatabeschwerden, zur Senkung des Cholesterinspiegels. Die Aminosäuren im Einzelnen: Einsatzgebiete, Wirkung und Dosierung, z.B. als Smart Drugs zur Steigerung der Merkfähigkeit und zum besseren Abrufen von Informationen, als natürliches Beruhigungsmittel, gegen Depressionen, zur Verbesserung der Schlafqualität, als Anregungsmittel, als Stresskiller, als Energielieferanten, für eine beschleunigte Hautbräunung, zur Schwermetall-Entgiftung, gegen Allergien, und vieles mehr. Mit ausführlichen Erklärungen zur Proteinverdauung und dem körpereigenen Aminosäurenpool, sowie dem exakten Bedarf an Protein bei Krankheit, in der Diät und im Sport. Mit einer Bewertung verschiedener Nahrungsproteine im Vergleich zu Protein aus der Sporternährung was ist das beste Eiweiß für Muskelaufbau, bzw. für den Muskelerhalt in der Diät? Sind Sportnährmittel automatisch besser als Nahrungseiweiße? Welche Eiweiß-Kombination ergeben die höchste Wertigkeit? Die wichtige Rolle verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs) und ein Modell zur kostengünstigen Versorgung mit BCAAs. Worauf beim Kauf von Protein- und Aminosäurepräparaten zu achten ist, Nährstoffverteilung für einen optimalen Proteinstoffwechsel bei Krankheit, Diät und Sport, mit Vitaminen und Spurenelementen; Spezifische Wirkungen von Aminosäurekombinationen für das Immunsystem. Mit Datenblatt zur schnellen Übersicht der Dosierungen, Neben- und Wechselwirkungen für jede Aminosäure, Tabellen und Übersichten, sowie vielen anderen Informationen. In dieses Buch ist auch ein Großteil der Informationen eingeflossen, die ursprünglich für das (nicht erschienene) Buch L-Carnitin-Anwendungen recherchiert wurden. Hier kommen Sie direkt zu unseren Produkten Aminosäuren bzw. Protein Sportnahrung-Engel Trainings- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Hardcore Training  (Dr. Ellington Darden) Superlangsames Training für effektiven Muskelaufbau Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus-Labors in den USA, hat mit den besten Bodybuilding-Profis gearbeitet. Jahrelang hat Dr. Darden eine Vielzahl von hochwirksamen Trainingstechniken für den schnellsten Muskelzuwachs erprobt, die jetzt in diesem Buch zusammengefasst sind. Aufbauend auf dem Einsatz superlangsamer Wiederholungen hat er ein kompromißloses Programm für rasanten Muskelaufbau entwickelt! Sie folgen dem Programm eines der besten Bodybuilding-Trainer der Welt: Dr. Darden! In diesem Trainingsbuch: Die besten Übungen und wie Sie alles aus ihnen herausholen, welche Übungen wirklich nötig sind, wieviele Wiederholungen, wie langsam oder schnell man trainieren soll, die besten Intensitätstechniken und wie man sie korrekt anwendet. Dieses Hardcore-Trainingsprogramm führt zu mehr Muskelmasse, mehr Kraft und mehr Energie für ein noch härteres Training! 235 Seiten mit vielen Fotos berühmter Champions, Trainingsgeheimnissen und Ernährungshinweisen, sowie vielen Tips und Tricks aus der Profi-Szene. Starten Sie Ihr Hardcore-Programm jetzt! Dr. Ellington Darden über superlangsame Wiederholungen: Wenn Sie noch nie mit superlangsamen Wiederholungen trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, dann können Sie sich auf eine Überraschung gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, superlangsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum in kürzester Zeit. Sportnahrung-Engel Trainings- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 50 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Heavy Duty 1+2 (Mike Mentzer) 1 Buch zahlen - 2 Bücher bekommen: Heavy Duty + Heavy Duty Journal von Mike Mentzer mit insgesamt über 210 Seiten Heavy Duty von Mike Mentzer ist eines der populärsten Trainingsprinzipien in der heutigen Bodybuildingszene, und eines der erfolgreichsten dazu. Schnellstmögliche Fortschritte durch hochintensives Training kombiniert mit ausreichender Regeneration zwischen den Trainingseinheiten. Vergeuden Sie nicht Ihre kostbare Zeit mit unproduktiven Trainingsmethoden und Experimenten aus Fachzeitschriften, sondern erfahren Sie mit Heavy Duty 1+2, wie man erfolgreich trainiert um einen maximalen Muskelaufbau zu erzielen. Heavy Duty 1+2 bezieht sich auf wissenschaftliche Prinzipien und berücksichtigt alle Faktoren, ohne die ein optimaler Kraft- und Muskelaufbau nicht möglich wäre. Bringen Sie sich mit Mike Mentzers Heav Duty 1+2 in die Bestform Ihres Lebens. Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

HIT-Hochintensitätstraining Effektive Trainingsbücher bei Sportnahrung-Engel! Das neue Hoch-Intensitäts-Training (HIT) verspricht enormen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Bessere Erfolge durch weniger und nicht so häufiges Training! Mit dem modifiziertem HIT-Training erzielt man bessere Resultate als mit den bekannten Heavy Duty Systemen, vom Volumentraining gar nicht zu reden. Beim neuen HIT-System reichen zwei bis höchstens drei sehr kurze Trainingseinheiten pro Woche aus, um maximales Muskelwachstum zu stimulieren; mehr würde bei den meisten Athleten bereits nach wenigen Wochen in Übertraining münden. Durch die korrekte Abfolge der Übungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken fallen diese kurzen Trainingseinheiten allerdings ungeheuer intensiv aus. Doch die Ergebnisse überzeugen die schärfsten Kritiker: Eine derart rapide Zunahme an Muskelumfang und -kraft, wie es kein anderes Trainingssystem zu bieten hat. Die Belastung von Muskeln und Nervensystem liegt tatsächlich so hoch, daß mehr Training nur einen gegenteiligen Effekt hätten: Übertraining und Muskelverlust! Entgegen der häufig geäußerten Auffassung eignet sich gerade das modifizierte Hoch-Intensitäts-Training wie kein anderes Programm für alle Bodybuilder und Kraftsportler. Denn jeder Athlet kann nach Dr. Gießings Anleitung die Intensität in das Training einbringen, zu der er fähig ist. Der Grad der Intensität ist steigerbar und der Körper lernt schnell, mehr zu geben. Damit steigt auch die Wirksamkeit des Trainings. Beim modifizierten HIT-System werden überdies wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings einbezogen. So erweisen sich z.B. Anpassungsphasen Trainingseinheiten mit mehr Sätzen und Wiederholungen zwischen HIT-Zyklen als optimale Vorbereitung für den Aufbau weiterer Muskelmasse. Dr. Dr. Gießing liefert neue Fakten zur Geschichte dieser Trainingsform und erklärt die Theorien hinter dem Hoch-Intensitäts-Training. Er bewertet die Fortschritte, die berühmte Bodybuilder wie Viator, Mentzer und Yates in dieses Trainingssystem einbrachten und stellt den Ergebnissen die neuesten Erkenntnisse der Trainingswissenschaft gegenüber. Sein modifiziertes HIT-System enthält präzise Anleitungen für den Athleten: Wie man die Trainingsgewichte bestimmt, wie man die Fortschritte zuverlässig messen kann, wie Übertraining frühzeitig entdeckt wird, wie man sich von einem HIT-Zyklus am besten erholt und wann es Zeit wird für den nächsten. Mit vielen Trainingsplänen, Vorschlägen zur Periodisierung und vielen Tips und Tricks zum wirksamsten HIT-System, dass es je gab. Sportnahrung-Engel Trainings- und Ernährungsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 50 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Intermittent Fasting Buch - 117 Seiten Intermittent Fasting verspricht einen schnellen Fettabbau ohne Kalorienreduktion Unser Buch Intermittent Fasting aus dem Novagenics Verlag erläutert ausführlich eine der effektivsten Ernährungsformen zum schnellen Fettabbau, dass sogenannte "Intervallfasten". Erfahre in diesem Buch wie Du... deine Stoffwechselrate steigern, schnellerer Fettabbau, kein Muskelabbau, mehr Regeneration und mehr Leistung im Training ...ohne eine Kalorienreduktion erreichen kannst. Mit Intermittend Fasting zum Fettabbau - effektiver als jede Diät! Durch eine Umstellung der Ernährung nach dem Konzept des Intermittend Fasting lässt sich aber nicht nur der Fettabbau beschleunigen, sondern gleichzeitig kommt es auch zu vielen weiteren positiven Veränderungen wie ein effektiver Schutz vor Muskelabbau und eine Verbesserung von Regeneration und Immunsystem. Durch ein geschicktes Nährstoff-Timing lassen sich mit dem Intermittend Fasting sogar Muskeln aufbauen, die Kraft im Training steigern und die Leistung optimieren. Intermittend Fasting - Weniger Fett & mehr Muskeln! Die Ernährung nach Intermittend Fasting (zu deutsch: Intervall Fasten) ist äußerst kontrovers zu dem, was im Fitness und Bodybuilding als optimal galt.  Unser Buch Intermittend Fasting hinterfragt diese liebgewonnenen Gewohnheiten und liefert detailliert und praxisnah alle Informationen, um schnelle Erfolge mit dem Intermittend Fasting zu erreichen.

Ironman's Heimtraining (Steve Holman) Erfolgreiches Fitness-/ Bodybuilding Heimtraining von A bis Z - Trainingsbücher bei Sportnahrung-Engel! Ironman's Heimtraining für Fitness und Bodybuilding enthält die besten Trainingsprogramme, viele Tipps und Ratschläge, sowie alle Informationen, die Sie für ein erfolgreiches und motivierendes Training zu Hause benötigen. Wie man sein Heimstudio bei geringsten Kosten perfekt ausrüstet, mit einer Checkliste für den Einkauf, die besten Trainingsprogramme für das Heimstudio und vieles mehr, z. B. die Bewertung von Zubehör für beste Motivation und optimale Resultate. Das Leistungseffizienz-Prinzip: Ein phantastisches Trainingsprogramm für zu Hause, das schnellste Muskelzuwächse bei geringem Zeiteinsatz verspricht. Phasentraining im Heimstudio: Trainingsplanung vom Anfänger bis zum Profi für kontinuierliche Aufbauerfolge. Heim-Intensitätstechniken der Spitzenklasse: Reduktionssätze, Vorermüdung und eingeschränkte Erholung, Eineinviertel-Wiederholungen, superlangsame Wiederholungen, erzwungene Wiederholungen, Negativ-Wiederholungen, isometrische Stops... Nutzen Sie auch unseren speziellen Liegestütze Trainingsplan Mit hochwirksamen Spezialisierungstechniken, die Ihre schwachen Muskelgruppen in ein neues Wachstum zwingen. Massetraining für Fortgeschrittene: Die Belastungspositions-Strategie, sowie: Krafttraining für Höchstleistungen in vielen anderen Sportarten. Training ohne Gewichte: Ein ganz simples Programm, mit dem Sie ohne Hanteln echte Muskelmasse aufbauen - ideal für unterwegs. Training für Frauen: Bodybuilding nach dem LE-Prinzip, sowie Vince Girondas Illusionäre Spezialisierung: Ein phantastisches Körperformungs-System, mit dem Ihre Schwachpunkte durch verstärktes Training anderer Körperpartien gezielt ausgeglichen werden - der schnellste Weg zur Traumfigur! Mit Trainingsplänen, Übungsbeschreibungen, erklärenden Fotos und Zeichnungen, und mehr... Für alle Aspekte des Heimtrainings eine praktische Anleitung. Passende Trainingsgeräte für Ihr Heimtraining finden Sie hier: Fitnessgeräte Klimmzüge im Heimstudio Produktives Heimtraining muß nicht viel kosten, denn Erfindungsreichtum macht aus einem Gerät zwei. Nehmen wir z.B. die Klimmzugstange. Ohne eine Zugmaschine bietet sie die einzige Möglichkeit, die großen Rückenmuskeln über Kopf zu trainieren. Viele Sportgeschäfte bieten Klimmzugstangen an, die sich in den Türrahmen spreizen lassen. Diese Version empfiehlt sich für ein Heimstudio, sofern eine ausreichend breite Tür vorhanden ist. Eine solche Stange beansprucht auch nicht soviel Raum wie ein freistehendes Hochreck. Bevor Sie aber eine Klimmzugstange kaufen, sollten Sie sich vielleicht zunächst nach einer Trainingsbank umsehen. Bei den meisten guten Bänken stehen die Holme der Hantelablagen weit genug auseinander und sind auch in der Höhe derart einstellbar, daß Sie eine Hantelstange darüber legen und so Klimmzüge mit angezogenen Beinen ausführen können. Diese Methode ist gar nicht so übel. Selbst wenn Ihre Beine noch den Boden berühren, können Sie den Rücken sehr effektiv trainieren. Sportnahrung-Engel Ernährungs- und Trainingsservice: Sportnahrung-Engel bietet Ihnen über 25 professionelle und kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness Anfänger, Fortgeschrittene und Bodybuilding Profis. Selbstverständlich bieten wir Ihnen auch professionelle und kostenlose Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder für Ihre Diät.

Ironman's Masse Training Ironman's Masse Training von Steve Holman ist ein bekanntes und solides Trainingsbuch, das für den täglichen Gebrauch im Bodybuildingbereich geeignet ist. Ironman's Masse Training enthält zehn verschiedene Super Programme, die das tägliche Training vereinfachen können. Das Hauptziel von Ironman's Masse Training ist es einen äußerst schnellen Muskelaufbau zu erreichen. Hierbei werden von Steve Holman zehn verschiedene Trainingsprogramme vorgeschlagen, die individuell für den einzelnen Sportler nützlich sind. Zunächst wird darauf geachtet, dass im Trainingsplan eins ein so genanntes "Rotations-Phasentraining" angewandt wird. Hierbei wird darauf geachtet, dass der Sportler ausreichend Erholungsphasen erhält, so dass die Muskulatur für den nächsten Tag einsatzbereit ist. Im weiteren Trainingsverlauf wird der Trainingsplan "anabole Beschleunigung" beschrieben, der für ein rasantes Muskelwachstum sorgt. Dies unterstützend wirkt der beschriebene Trainingsplan "power Pyramide", der ein schnelles und umgehen des Muskelwachstum verspricht. Es wird allerdings auch individuell auf einzelne Situationen eingegangen. So ist der Trainingsplan "Ektomorph zu Mesomorph" welches ein Massetrainingsplan ist, der optimal für Hardgainer ist. Aber auch Wettkampf interessierte werden in diesem Buch fündig. Der Trainingsplan "Hochintensitäts-Vorermüdungs-Split" sorgt für eine optimale Vorbereitung auf dem Wettkampf, was dadurch gestützt wird, dass diese Trainingspläne auch von Champions genutzt werden. Weitere Trainingspläne sind vorhanden für Hochleistungssportler und Personen die einen schnellen Masseaufbau wünschen. Es wird darüber hinaus auch ein Trainingsplan angegeben, der als Grundlage für das Heimtraining genutzt werden kann. Sämtliche Trainingspläne werden ausführlich vom Autor Steve Holman besprochen und dargelegt. Auch werden exakte Anwendungshinweise gegeben. Das Buch wurde bereits im Jahre 1999 geschrieben, hat allerdings an Gültigkeit bis heute nicht verloren. Viele Leser berichten davon, dass insbesondere die Motivationsschübe, die sie aus diesem Buch erhielten, für das Training und die dazugehörigen Trainingsergebnisse ausschlaggebend waren. Ironman's Masse Training ist für Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Mit diesem Buch kann, bei Beachtung der Hinweise, in kürzester Zeit ein hohes Maß an Muskelmasse aufgebaut werden.

Krafttraining für Frauen  Das perfekte Nachschlagewerk für alle Frauen die mit Kraftraining ihre Figur verändern, Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchten! In unserem Buch "Krafttraining für Frauen" findet die interessierte Frau eine perfekte Anleitung zum Krafttraining, zahlreiche Trainingspläne, Tabellen, Grafiken und mehr als 100 Fotos zur Figurveränderung durch korrektes Krafttraining. Häufig äußern sich Frauen ihrem Körper gegenüber eher kritisch. Der Bauch könnte etwas flacher, der Po runder und die Armmuskulatur etwas straffer und fester sein. Der Weg zur figurlichen Veränderung heißt Krafttraining, egal ob in den eigenen vier Wänden oder im Fitness-Studio. Zahlen belegen ganz klar: Immer häufiger wissen Frauen um die möglichen Figurveränderungen, Straffung und Fettverbrennung durch regelmäßiges Kraftraining an Kurz- und Langhanteln, so sowie an Geräten. Fakt ist: Es gibt keine bessere Trainingart als ein gut durchdachtes und systematische Kraftraining um überflüssiges Körperfett schmelzen, Problemzonen zu festigen und Muskeln aufzubauen. Kraftraining verbrennt mehr Fett als Ausdauertraining! In Punkto Fettabbau ist das Krafttraining dem Ausdauertraining deutlich überlegen. Zum einen verbrennt das Krafttraining noch viele Stunden nach der Trainingseinheit mehr Kalorien als das Ausdauertraining. Auf der anderen Seite erhöht die aufgebaute Muskulatur den Grundumsatz (Kalorienvebrauch in Ruhe) und verbrennt somit 24 Stunden am Tag mehr Kalorien. Krafttraining vs. Ausdauertraining im Überblick: Kraftraining verändert die ganze Figur positiv Während dem Krafttraining werden mehr Kalorienverbrauch Durch den Nachbrenneffekt werden selbst viele Stunden nach dem Training noch Kalorien verbrannt Mehr Muskeln = Mehr Kalorienverbrauch in Ruhe Wer denkt, dass man für die gewünschten Effekte nur mit stundenlangem Krafttraining erreichen kann, wird sich wundern, dass man sogar noch schnellere Erfolge mit mehrmaligen, kurzen Trainingseinheiten erzielt, wenn man korrekt trainiert. Frauen die Krafttraining betreiben, brauchen auch keine Angst zu haben, dass man damit in irgendeiner Art und Weise "männlich" aussieht. Im Gegenteil: Eine bei Frauen trainierte Figur betont die weiblichen Formen nahezu ideal. Als Bonus neben der gewünschten Figurveränderunge, erhält Frau zudem mehr Kraft, Energie und Selbstbewusstsein.